心理分析：为什么你会因为糗事而抓狂？

2025-05-05 心理健康

【摘要】：先让我们把问题定义清楚：你知道自己内向敏感，过于在乎他人看法。想搞清楚，为什么一遇到这种时候，就会出现“抓狂”的反应。这里的“抓狂”，按上面的描述，大概是情绪加

先让我们把问题定义清楚：你知道自己内向敏感，过于在乎他人看法。想搞清楚，为什么一遇到这种时候，就会出现“抓狂”的反应。

这里的“抓狂”，按上面的描述，大概是情绪加生理：

“情绪突然激动，焦躁不安……并伴随着一些肌肉收缩、躁动等生理反应”，OK，很明确。

首先我们来简化一下问题。

情绪是什么？这个东西每个人好像都模模糊糊地知道，但直到今天为止仍然没有公认的定义。是认知，是生理反应，还是行为？好像都包括了，但是又都不完全。我比较认同的一个思路，是把情绪定义为一套综合的pattern——模式。我在咨询中有时会用一个更通俗的词，叫“习惯”。

是的，我建议大家把情绪理解为一套习惯。就跟你习惯了每天早起刷牙洗脸，吃完早饭挤地铁一样。

在这套习惯里，包含了认知的，生理的，行为的多种成分：有人愤怒时摔杯子砸碗，这是行为层面的习惯；有人紧张时会想尿尿，这是生理层面的习惯；有人沮丧时会把从小到大所有失败的事儿都在脑子里罗列一遍，这是认知层面的习惯。粗而略之地说是这样。

这样我们就先不用在情绪反应内部再做划分了，只把它们揉成一团：你一旦回忆起出丑的往事，就陷入到一整套反应习惯中，这种习惯叫“抓狂”。为什么会有这种习惯？

为什么会有这种习惯？大哉问……

这就要从两方面来说，一方面是“习惯”的起源，一方面则是它的维持。我们从起源开始说，光是这个问题也已经大得不得了。

行为主义心理学家斯金纳晚年提出，至少需要三门学科从不同层面来回答模式的“习得”问题：最原始和生理层面的反应模式，需要用演化学来解释其习得过程；在此之上，具有文化特点的反应模式，则需要引入人类学去研究其习得过程；再在此之上，到了个人发展层级的反应模式，才用心理学去解释其习得过程。

那么“抓狂”这种表达情绪的“习惯”，应该算是哪一个层面的问题？

让我们再仔细掰扯一下。

想到过去出丑的事时，可能会出现的情绪包括：担忧、紧张、绝望、愤怒，当然还有最重要的——羞耻。可以认为那一瞬间，其实出现了多种反应混和的拼盘，它们的效果是叠加的。因为紧张和愤怒而抓狂，就是比较偏演化层面的反应；但是为什么容易紧张和愤怒，那又有些个人层面的因素了；羞耻会让人恨不得逃离现场，这种反应的文化属性通常比较高；我也看到不少人回答这是正常的，甚至是「成长」的体现，说明在文化层面上获得了某种鼓励；至于你到底因为什么出丑，这些事如何影响你的自我形象，你期待的自我形象究竟为何？这又涉及到你的经历，你最核心的图式，你的信念和规则，以及你对“出丑”的解读和自动化思维……

三个层面都占全了，这还怎么分析下去？

好，我对演化学和人类学一窍不通，所以只说个人的那部分。

◆ 这种画面使题主知觉到对自我形象的担忧和威胁；

◆ 你同时对自我感到愤怒；

◆ 你选择用“抓狂”的反应方式处理自己的羞耻感；

OK，现在我只需回答：一个人在认知和行为上，是如何形成上述三条黑体字的。

答案……还是够写两本书，当然，也可以简单到一句话 —— 与个人经历有关。

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