告别长假心理调适进入工作状态

2025-08-03 心理健康

【摘要】：春节七天长假结束，探亲、旅游人群陆续返回泉州，上班族是最容易出现“节日综合征”问题的人群。昨日，本报第3版刊发文章，提醒市民注意调整不规律饮食，带健康身体上班。

春节七天长假结束，探亲、旅游人群陆续返回泉州，上班族是最容易出现“节日综合征”问题的人群。昨日，本报第3版刊发文章，提醒市民注意调整不规律饮食，带健康身体上班。紧接着，记者又特地请教了一些心理专家和医生，指导您如何“健康收心”，采取相应的调适措施，以良好的姿态恢复到工作中。

调整生物钟

告别疲惫

“玩乐过度了，经常半夜还在喝酒打牌，这两天睡眠都紊乱了，白天好睡，晚上睡不着觉。”在市区一家单位上班的小庄回到老家泉港后，前天返回市区，感到身体疲惫，提不起精神。

春节期间，不少人昼夜颠倒，四处拜访亲朋好友，即使没有出门旅游，节后还是觉得特别累，这是因为生物钟被打乱了。

应对方法：福医大附属二院王耀国医生说，通过休息、调整生物钟、洗澡泡脚等方式消除疲劳。睡觉是驱除疲劳最好的手段之一。此外，节日期间长时间用脑，大量消耗能量会导致大脑血液和氧供应不足，削弱脑细胞正常功能，集中表现为头昏、失眠多梦等，缓解的方式是让大脑放松休息，可通过听音乐、轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心等进行调节。

充足休息

扫除节日不适

在输液治疗的林先生提起他的长假，叫“苦”连天。人脉较广的林先生，过年应酬大增，几乎天天外出拜年、走访，泡在麻将桌、酒桌上，并出现头痛头晕、胸闷心烦等症状，白天精神委靡，一直缓不过劲来，觉得自己几乎要累垮了。前天，极少得病的他，终于被小小的感冒击倒了。

更多的人，打麻将通宵达旦，一坐到电脑前就废寝忘食。这些娱乐综合征影响正常生活，使眼、脑充血，全身血液循环失调，出现头昏、头痛、眼花、记忆力减退、肢体麻木等不适症状。

应对方法：王耀国说，上班时让室内保持空气畅通，并有一定湿度，不时做深呼吸。以睡补睡，中午小睡一下。熬夜会使人的消化系统循环变差，所以不能吃太饱，以清淡为主。胃肠不好、睡眠不好的人可喝枸杞泡的热茶或菊花茶。

　　适量运动重振食欲

连续的应酬和饭局，节日里大鱼大肉，会使得一部分人对一切食物都感到厌恶和恐惧，导致节后食欲不佳。“春节期间吃喝太多，在家里还是到亲朋好友家里，火锅最经常，吃多了就容易撑着。”住在城东霞美的许先生如此说。

应对方法：最佳的方法就是适当运动。如步行、慢跑、跳舞等，在肌体耗费了一部分能量后，这样胃口也会被“吊”起来。王耀国说，这需要多喝些水，多吃些蔬菜，缓解一下，消消火，恢复肠胃功能。

心理调适进入工作状态

“每次过完长假，放松了好一阵子，要上班了，我还是觉得节还没有过完。上班的时候拖拖拉拉，很费劲。”在刺桐路一家信息咨询公司上班的何先生说，他经常在长假过分“松弛”，很久以后还没能回到工作状态中。

过节后，重新投入正常紧张的工作，部分人会有种陌生感，对办公环境，对生疏的工作材料，甚至有人会产生恐惧感。

应对方法：国家二级心理咨询师张文保说，上班族可从生活内容到作息时间都作出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。在上班前几天，先从事轻松容易的事，给自己一个缓冲，逐步进入状态。为未来确定新的目标，尽快换位“收心”。

加强沟通避免伤感情绪

福安的小陈昨日下午抵达泉州，刚上楼，望着才几天没住的房间，空落落的，“回到这里觉得很陌生。”有的上班群与父母、亲朋告别，很有可能又要一年后才能见面，心中离别的感伤油然而生，这种感伤在很久一段时间还没办法恢复。

应对方法：张文保说，不要刻意压抑这种感喟，想念家乡父母朋友的时候，打个电话回去聊聊。约些泉州的朋友出来见面聚聚，多参加集体活动，不要让自己落单。

此外，有不少人抱怨身体不适、神经衰弱。对此，养生专家建议，提早停止各种应酬，抓紧时间自我调整，清淡饮食、规律睡眠、适当运动、合理减压。对于假期生物钟紊乱的“患者”，可以适度运动后洗个热水澡，听舒缓的音乐，调整作息时间，保证充足睡眠。对饮食不当、肠胃失调造成的厌食恶心，需要适当地服用健胃消食的食物或药物，并保证3天至5天的清淡饮食。

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