上班第5年工作必须面对的第一道坎

2025-10-14 心理健康

【摘要】：上班5年最容易厌倦有调查报告称，职场白领中25%的人心理有问题，其中以工作的第五年最为突出。有人将其称为职场白领的“五年之痒”。无独有偶，台湾一家研究机构近日的

上班5年最容易厌倦

有调查报告称，职场白领中25%的人心理有问题，其中以工作的第五年最为突出。有人将其称为职场白领的“五年之痒”。无独有偶，台湾一家研究机构近日的一项调查报告也显示，工作的第6―15年是心理压力最大、心情最容易感到忧郁的时期，有人将这10年称之为“灰色10年”。为什么对白领来说，5年是一道坎呢?心理学院压力管理研究专家张西超给了我们答案。

张西超说，职场人士的压力会根据其所从事的行业不同而有所变化。一般而言，IT、广告、媒体等竞争性行业的员工，压力会比较大。他们很容易产生职业倦怠或是职业枯竭的心理。至于从业多长时间会产生职业倦怠，一般来说，压力大的行业可能是两三年，压力小的行业可能是五六年。平均年限应该在5年左右。这种压力下导致的职业倦怠，说它是“五年之痒”，也无可厚非。

为什么是第五年

张西超说，工作5年左右，人生开始迎来一系列重大的生活主题，比如结婚、生孩子、升职、健康问题等等。许多人在参加工作三五年之内，基本上就解决了生存问题，并开始向更高的需要迈进，如受尊重、被社会接纳、自我实现。这些需要在不同的人心中有不同的地位。如果在目前的工作中得不到满足，比如工作陷入了简单重复，发现自己的未来就是现在大自己几十岁的老人的样子，收入与职务原地打转，或者无论怎样努力，总是不能得到精神上的放松与喘息之机，也没有成就感等等，都会促使一个人滋生“五年之痒”的心态。

有了这种心态的人会不自觉地表现出心情沮丧、做事拖拉、喜欢回避问题、不愿承担责任。有的人甚至会出现失眠、头疼、心烦意乱。于是许多人开始琢磨着跳槽，辞职的也多了。留下来的人可能会发现自己比以前爱走神了，对单位的一些事情也忽然显得不十分在乎了……出现这种心理问题，与人的心理能量的耗竭，以及缺少生活动力有关。

如何解决“五年之痒”

结婚、升迁、生孩子等重大生活事件，往往需要人们重新适应生活。如果没有处理好，平衡压力的能力差，问题就会越来越严重，直至出现抑郁症，患上心身疾病。那么，如果不处理，“五年之痒”会发生怎样的变化呢?一是持续焦虑、抑郁、失眠，严重影响社会功能;二是进一步适应当前的境况，将内心的需要压抑到更深处，表面上看已经适应了目前的生活与工作，但内心的需要或者降格，或者成为情结，成为以后行为的诱发因素。所以，不可对此心态放任自流，要主动干预。张西超认为，需要注意如下几个方面：

一是好好管理自己的压力，平衡工作和生活，分清哪些是重要的，哪些是次要的。

二是年轻人要调整急功近利的心态。对很多年轻人来说，奋斗是生活的主旋律，有为才有位，拼命工作是为了有更好的职位、更多的收入、更高的地位。为此，他们往往把生命中最基本的一些需要，如朋友聚会、业余爱好、跟家人的沟通都忽略了。

三是要避免个人主义。现在很多人团队意识薄弱，认为只要干好自己的本职工作就行。与同事沟通不好，往往影响工作流程;跟上司沟通不好，会影响工作进展;跟配偶沟通不好，则会导致生活上的压力。

四是要有健康的生活方式。要多锻炼身体，保证自己兴趣爱好的发挥。一般来说，工作的头两年，要特别注重充电学习，这样可以有效缓解压力。

五是要保持一种积极的心态。一般来说，有好的心态，在面对困难时，就更容易积极地去解决，并且坚持的时间也长。

当目前的工作确实不能再引起自己的兴趣时，慎重考虑后，可以选择自己喜欢的事业去做。

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