高压女性如何让学会自我松绑

2025-11-01 心理健康

【摘要】：我们经常被告知，“有了快感你就喊!”但是，当面对压力、精神忧虑、抑郁难解的时候，你又是否愿意诉说并且勇于面对呢?当生活、职场、人际关系的压力积累时间太长，大脑对

我们经常被告知，“有了快感你就喊!”但是，当面对压力、精神忧虑、抑郁难解的时候，你又是否愿意诉说并且勇于面对呢?当生活、职场、人际关系的压力积累时间太长，大脑对外界承受能力超标了，身体就会受到莫名损害。

“如果你经常睡眠不好，就要留意自己是否压力过大，需要适时进行调节，或者找心理医生干预处理。”专家提醒，无论是情绪调节还是心理治疗都依赖于女性自身的积极参与和改变，心理医生只是起引导作用。压力来袭时，不妨多转换角度思考，主动调整个人状态与外界环境相适应。

　　职场“高压女”抗压有妙招

常见问题一

结婚生子诱发职场危机

网友：我不敢生小孩，怕生小孩后，我的职位会被取代。但是社会、家庭却又不断催促我结婚生子，职位与孩子是两难选择。

支招：

预先沟通比抱怨管用

关念红表示，女性在生育前需要做好心理准备，甚至可以跟上司商量好，你产后可能被安排在什么位置。预先知道自己的定位，有所了解和准备，接手新工作时就更容易上手。工作上手后再往前加速度跑就能更快地融入职场。这样总比生完小孩后，位置没有了，你还要抱怨，抱怨的时间越长，不良情绪越容易影响工作效率。“换一个角度思考，作为女性，生育了小孩，把他抚养好，这也是你的成功。转变想法可以减轻情绪压力。”关念红提醒。

常见问题二

职业瓶颈导致进退两难

网友：我也许正处于大家口中谈及的“职业瓶颈”阶段，工作几年了，身上的棱角与傲气被磨得很圆滑。工作再积极，老板也看不到，工资也不见得体现价值。以前的职业理想已经被过一天是一天的心态取代。我该如何找回昔日的工作热情呢?

　　支招：

熬过倦怠期，重拾职业价值

关念红指出，职业倦怠各行业高峰期不一样，一般工作5~7年后，职场人最麻木，很多时候已经没有喜怒哀乐。护士、老师、社工、心理医生等众多的助人职业绝大多数都由女性担当，女性显得更容易出现职业倦怠。影响职业倦怠，还包括个人的状况和职业的适配性。

“只要熬过这段倦怠期，在过程中增长自己的能力，最后还是会重拾职业的价值。”关念红说道，在工作中花心思努力完成任务，事情还是会有所改善，结果会往好的方向发展。同时，自我调节也是重要一环。学会多一些自我放松，多参加集体活动，多做运动，构筑良好的人际关系，在遇到问题时可以获得他人的帮助。

常见问题三

“剩女”压力谁来担?

根据社会学统计资料显示，女性超过25岁之后，能够把自己成功嫁出去的概率每年递减5%。尽管医疗条件越来越好，女性生育黄金时间的限制有所放宽，但好技术比不上自己的硬朗身体，如此种种标准皆徒添“剩女”压力。

支招：

面对职场与情场，多做双选题

“压力存在是事实，但是，"剩女"应该有信心把爱情与工作一同收入囊中。”关念红提醒，工作和恋爱并不是非此则彼的唯一选择，两者可以同时并存。

关键是合理安排好时间，平时多参加一些群体活动，有助扩大交友圈子。如果朋友介绍对象，“剩女”们不妨抱着大方豁达的态度，不要一味拒而远之。如果你是“不婚族”，大可直接跟家人讨论，获取家人的支持和帮助。

　　压力超标诱发“小病小痛”

感情、婚姻、职场这三大方面是女性压力的主要来源。在众多的咨询者当中，感情、婚姻引发的心理问题所占比例最大，“现在婚姻比较脆弱，第三者的介入，丈夫有了外遇，由此引起的心理问题日趋增多。”职场方面，关念红表示，由于受特有的婚育时期所限制，无论女性有多能干，多有才华，职业上升的过程会比男性更容易遇到瓶颈。

长久积累压力得不到舒缓，身体最脆弱的器官就首先遭殃。如果心脏功能比较脆弱，压力超标时就容易诱发冠心病;如果消化系动较为脆弱，胃就容易出问题。关念红指出，心理压力过大还会诱发糖尿病、高血压、甲状腺、慢性荨麻疹、慢性结肠炎等疾病的发生。除此以外，困扰女性的妇科炎症、痛经、乳腺疾病等“劲敌”都会在高压生活中频频入侵。

小资料

相亲修得好姻缘

有心理学家曾经做过研究，由相亲促成的婚姻，刚开始亲密程度不算很高，但是随着时间的推移，亲密程度会逐渐增加。而自由恋爱发展的婚姻，亲密程度在婚前到达最高的峰值，结婚后亲密程度反而走下坡。不同的家庭下坡的速度因人而异。

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