临近高三压力过大如何缓解？

2026-03-31 两性心理

【摘要】：咨询次数：2咨询费用：500元案例类别：孩子教育运用的技术：共情、接纳、影响性技术案例简述：来访者下半年要进入高三，学习成绩比较优秀，近期压力过大，早上6:00

咨询次数：2

咨询费用：500元

案例类别：孩子教育

运用的技术：共情、接纳、影响性技术

案例简述：
来访者下半年要进入高三，学习成绩比较优秀，近期压力过大，早上6:00起床，晚上11点半睡觉，思想不集中，容易涣散。1、学习成绩无法把控节奏：数学成绩波动较大，自认为粗心引起，担心不跟着老师走，老师会给不良评价，成绩无法把控节奏。2、过于在意成绩和老师、同学的评价，自尊心很强。3、学校里没有知心朋友，与同学之间的关系处理不是很融洽。

咨询经过：

求助者：老师，你好，我想向你咨询一些关于学习和交往方面的问题。
咨询师: 方便说一下你的情况么？
求助者：我先说一下我的学习这方面，我们高二下学期已经基本结束了新课程的学习，现在进入到大量的题库练习阶段，我感觉最近我的数学成绩波动很大，数学成绩满分是150分的卷子，我平时稳定的话就是在130分以上，可是最近的数学考试我有好几次考得不好，最差的一次考了90分左右，我感觉是因为我的粗心引起的，但是没法改善。
咨询师：哦，举个具体例子说一说？
求助者：比如我在做一道填空题，看上去应该是会的，结果我做了10分钟，没得到答案，然后我就放弃了，开始去做大题，做着做着，就回来又花了5分钟把这道填空题给做完了，但是到最后答案还是莫名填错了。现在一张数学卷子至少有两三道题是这样的情况。
咨询师：嗯，正常的话，一道填空题会花多长时间？
求助者：1-2分钟。
咨询师：看来你花的时间过多了，而且由于这道题不够熟练，也导致容易填错。
求助者：是的。
咨询师：我曾经和我的朋友探讨了关于数学的学习方法，想和你分享一下。他说他在做数学试卷的时候，会首先把试卷上的题评估一遍，区分那些是立马会知道答案，还有些需要时间思考才能做到，浏览完后再开始答题，这样他心里就有底了，然后，他会先把会做的题目全部做完，然后再逐个攻破难点。这是对时间的把控。对于做错的题，他会把题推算一遍，计算一下时间，如果需要10分钟，那过三天再自己做一遍，估计用时5分钟，然后过两周再做第三遍的时候，就应该1-2分钟了。然后涉及到的知识点会划“正”字标记，在考试前夕，把划“正字”字最多的知识点重点复习。
求助者：嗯，我感觉这道题的知识点我应该是懂得，就是花的时间过多了，不太熟练把。看来我可以试一下。我们学校也有个题库系统，就是你做错的题，它会帮你找出几道类似的题目让你练习。
我在初中的时候都是按着自己的节奏来的，那时候很轻松舒服，我中考的时候，成绩在理科里面排名第32，在文科里面排名第7，算是文科里面的考理科的最高分。我现在考试保持在班上的前三左右，但是我就担心如果按着自己的节奏走，名次会掉下去，老师和同学们对我的看法就不好了。现在老师每天的题量练习太大，班主任又是数学老师，如果成绩下滑，他就会找我谈话。
咨询师：我的邻居经常和我聊他孩子的故事，他的孩子叫斌，在学校的精英班，当然，他没有你这么优秀，不过，他和你似乎有相同的经历。
求助者：哦，是怎样的呢？他是男生？
咨询师：是的
求助者：你说一下
咨询师：这是一个名叫“静默期”故事。最近斌的物理成绩一直在前进，最理想的成绩考进年级前90名，他的父亲很好奇，因为斌之前物理并不太好。就问他怎么做到了。斌说，我自己把不熟练的基本概念推导出来后，就围绕着这些概念做了很多题型，这段时间我没有跟着老师走，成绩还有下滑，不过3-4个月后，题量足够了，我就感觉成绩没有阻碍。这3-4个月就是我的“静默期”，我不理会老师的看法，我跟着自己的节奏走。
咨询师:你听完这个故事有什么感觉？
求助者：感觉应该有效果，我也在犹豫要不是试一下，不过我担心成绩下滑了，老师和同学对我的评价不够好。
咨询师：你平时的正常成绩是多少分？波动在多少分，你会觉得可以接受？
求助者：我的正常成绩是135分左右，如果考低于120分，老师会增加题量给我们作练习。
咨询师：你的成绩好，但我并不觉得你很厉害，你下次考试，要故意错5道题填空或选择题，这5道题分值在10分以内，如果你能做到，就是真正的厉害了。
求助者：为什么？
咨询师：这就像在公路上开车，你觉得是一直保持120时速的车厉害，还是会漂移或快速变道的车厉害呢？
求助者：这个实验很有趣，我也不知道他们会怎么看，我可以试一下。
咨询师：考完后，你看看老师和同学对你的评价是否有改变，下来过来的时候，告诉我你的感受？
求助者：好的。
求助者：老师，还有一个问题，是关于人际交往的。我觉得我在这个班上找不到好朋友，我的同桌又很固执，她说要请教我问题，结果又听不进去我的解法和想法，硬是要坚持她的观点，有时候我们还吵起来了。其实我初中的时候有一个关系较好的好朋友，我们无话不说，她很有想法，好朋友开朗，敢于做自己的事情，还经常给我撑腰。不过她现在在隔壁班，我们很少聊天，我们又住在不同的镇区，周末出来聚一下也难。
咨询师：你初中过的很快乐，因为有好朋友一起撑腰，现在她没法和你同步活动了，你感到困扰了。
求助者：是的，我希望在自己的班上可以有知心朋友，在同一个班有共同话题。
咨询师: 那看来有难度，你的同桌似乎没法撑你。
求助者：也不是，其实我们会根据小组量化、宿舍行为表现来轮换座位，我也遇到两三个和我聊天很开心的，不过他们有自己的很要好的朋友，我和她们还没到很要好的程度。
咨询师:据说一起做过“坏”事，很容易成为“患难兄弟”，当然这里的“坏”是打引号的。
求助者：哈哈，我当然知道不是真正意义的坏事，我和我初中同学就是这样的，经常吐槽老师，学习也不按老师要求来，但是我们很快乐。
咨询师：高中同学交往之间有过这样快乐的片段么？
求助者：没有，我们班上的女生多，都太乖了。
咨询师：那真可惜，剩下一年，要多创造这样快乐的片段呦，以后等你上了大学，出来工作，你还可以约她出来一起吐槽你们的高中生活。
求助者：有道理。我还是可以先试着和那些跟我聊天比较开心的同学相处的。
咨询师：当然可以。

经验感想：

1、通过学习元认知，找到控制点，探讨学习方法。
2、通过“静默期的故事”引导把控自我的学习节奏。
2、通过“高速开车的故事”引导降低对外部评价的敏感度。
3、引入“患难兄弟”比喻，提升人际交往与沟通的乐趣。

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