挫折心理测试及调适

2025-12-04 心理健康

【摘要】：心理学上所说的挫折，是指人们为实现预定目标采取的行动受到阻碍而不能克服时，所产生的一种紧张心理和情绪反应。青年学生所遇到的挫折主要表现在学习方面和情感方面。学习

心理学上所说的挫折，是指人们为实现预定目标采取的行动受到阻碍而不能克服时，所产生的一种紧张心理和情绪反应。青年学生所遇到的挫折主要表现在学习方面和情感方面。学习方面主要包括：考试没考好，成绩下降，受到老师和家长的批评和责备；情感方面如：向自己喜欢的异性表示好感，却遭到拒绝，以及恋爱后不欢而散等。它是一种消极的心理状态。这种心理状态不及时调整，会造成强烈的情绪反应，或者引起紧张、消沉、焦虑、惆怅、沮丧、忧伤、悲观、绝望……长期下去，这些消极恶劣的情绪得不到消除或缓解，就会直接损害身心健康，使人变得消沉颓废，一蹶不振；或愤愤不平，迁怒于人；或冷漠无情，玩世不恭；或导致心理疾病，精神失常；也有的可能轻生自杀，行凶犯罪。

1．在过去的一年中，你自认为遭受挫折的次数：

A． 0～2次。

B． 3～4次。

C． 5次以上。

2．你每次遇到挫折：

A．大部分都能自己解决。

B．有一部分能解决。

C．大部分解决不了。

3．你对自己才华和能力的自信程度如何？

A．十分自信。

B．比较自信。

C．不太自信。

4．你对问题经常采用的方法是：

A．知难而进。

B．找人帮助。

C．放弃目标。

5．有非常令人担心的事时，你：

A．无法工作。

B．工作照样不误。

C．介于A、B之间。

6．碰到讨厌的对手时，你：

A．无法应付。

B．应付自如。

C．介于A、B之间。

7．面临失败时，你：

A．破罐破摔。

B．使失败转化为成功。

C．介于A、B之间。

8．工作进展不快时，你：

A．焦躁万分。

B．冷静地想办法。

C．介于A、B之间。

9．碰到难题时，你：

A．失去自信。

B．为解决问题而动脑筋。

C．介于A、B之间。

10．工作中感到疲劳时：

A．总是想着疲劳，脑子不好使了。

B．休息一段时间，就忘了疲劳。

C．介于A、B之间。

11．工作条件恶劣时，你：

A．无法工作。

B．能克服困难干好工作。

C．介于A、B之间。

12．产生自卑感时，你：

A．不想再干工作。

B．立即振奋精神去干工作。

C．介于A、B之间。

13．上级给了你很难完成的任务时，你会：

A．顶回去了事。

B．千方百计干好。

C．介于A、B之间。

14．困难落到自己头上时，你：

A．厌恶之极。

B．认为是个锻炼。

C．介于A、B之间。

评分分析：

1～4题，选择A、B、C分别得2、1、0分；5～14题，选择A、B、C分别得0、2、1分。

19分以上：说明你的抗挫折能力很强。

9～18分：说明你虽有一定的抗挫折能力，但对某些挫折的抵抗力薄弱。

8分以下：说明你的抗挫折能力很弱。

挫折心理的自我调适法

人生的道路并不平坦，随时都可能遇到挫折和不幸，给人带来心理上的压力和痛苦。虽然我们不能避免所有的挫折和不幸，但我们却有办法去对付挫折，疏导压力。

1．暗示法

对照下列条目每日三省吾身：

肯定一切或否定一切，把事物看成非黑即白，总是对自己失去信心。

不必要的类推。由于有过一次不顺心的经历，就认为会祸不单行。

戴上有色眼镜，只看到事物的消极部分，这样就会很快断定任何事情都是消极的。

不自觉的自卑心理，常常有一个抑郁的假设，在支配你的思想。

夸大和缩小。用放大镜看待自己的缺点，同时又缩小了对自己力量的估计。

情绪推理。比如常常感到好像做了什么坏事似的把自己的情绪当做自己做错事的证据。

无所适从。这种思想的例子就是“我应当做这个”或者“我必须做那个”。你干一件事时所感到的内疚之情远远超过干这件事的动机。

不准确的自我评价。有些人在碰到挫折时，也许会想，“这是运气差”而不是认为我犯了一个错误。这种开脱是荒谬的，说明一个人不能准确地评价他所干的事情。

2．呼吸调节法

呼吸调节法是指通过调整呼吸来使身体得到松弛，进而缓解紧张的神经。

3．良好的情绪培养法

培养乐观豁达的良好情绪有助于消除受挫情绪，提高自信心，对抗精神压力。措施有：

改变生活情趣，对周围事物感兴趣并具有积极的探求心理，培养多样化兴趣。

不要老是担心自己的健康和疾病，不要过分自我暗示有什么不适和疾病。

培养积极向上的人生态度，树立远大的人生观。

热爱自己的学习和工作，以学习和工作为自己的第一生活乐趣。

广交朋友，热情待人，遇到烦恼和心理矛盾时，主动找知心朋友谈心请求帮助，以及时得到安慰和心理支持。

不要怨天尤人，牢骚满腹。

遇事当机立断，不要为小事左顾右盼，要珍惜美好时光。

在学习、工作和生活中要处理好人际关系，不要勾心斗角，要同舟共济。

不要过分计较个人得失，宽宏大量，乐于助人。

遇到痛苦和积怨，不要抑制自责，闷在心中，要善于转移和分散注意力，必要时可大哭一场，发泄内心积聚的能量，这样有助于情绪稳定。

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