如何科学用脑,如何提高学习效率

2025-01-26 心理健康

【摘要】：学习是一种紧张的脑力劳动。要使学习富有成效，必须善于用脑，掌握脑力劳动的规律性。大脑是生理活动的重要器官，也是心理、精神活动的物质基础，是我们一切行为、活动的最

学习是一种紧张的脑力劳动。要使学习富有成效，必须善于用脑，掌握脑力劳动的规律性。

大脑是生理活动的重要器官，也是心理、精神活动的物质基础，是我们一切行为、活动的最高指挥机关。人们的一切活动是由包括大脑和脊髓在内的中枢神经系统控制的。大脑又分为许多的区域和部位，分别管理着对身体内部和外部刺激的反应。例如，视觉区在枕叶，听觉区在颞叶，言语运动区在左半球额下回后部，情感的发生则和视丘下部的机能有关。正是这些区域和部位的复杂联系，才产生各种各样的心理和行为状态。

我们的大脑在学习时正象电子计算机一样，对外界信息的输入、编码、贮存、提取等过程都有一定的程序和规律性。如果学习目的不明确，注意力不集中，学习时杂乱无章，浮光掠影，东鳞西爪，浅尝辄止，那只能在大脑留下瞬间的或短时的记忆。只有学习目的明确，精力集中，学习的内容通过理解和自己原有的知识联系起来，把新知识纳入已有的知识系统中去，并通过有效的方法进行复习巩固，才能变成自己的知识长期贮存在大脑里备用。

大脑在继续不断的工作过程中，消耗了大量活动物质，也积累了不少的代谢废物。这就使神经细胞逐步由兴奋状态转入抑制状态。这时所发生的抑制状态具有很大的价值，它有一种保护细胞的作用，使这些细胞不致发生急剧的、危险的破坏。所以当我们学习或工作一段时间后，感到精神涣散、效果降低时，这就是疲劳开始的信号，需要进行休息，以便神经细胞重新聚集活动物质，恢复它的正常机能。如果不顾疲劳的警告，仍然坚持工作或学习，长期发展下去就可能转变为过度疲劳或神经衰弱。这是一种病态现象，表现为周身软弱、头痛、昏晕、食欲不振、不能安眠和特别兴奋等，严重时甚至不能坚持学习和工作。有些青年人依仗自己年纪轻，精力旺盛，为了多学习一些东西，往往不顾休息，加班加点。这种想学好的心情是可以理解的。但不科学，有时甚至事与愿违，既搞不好学习，又弄垮了身体，实在是得不偿失的事。

为了合理地使用大脑，应当注意下面几件事：

一、要善于变换劳动和休息，注意劳逸结合。劳动和休息的轮流变换，对于学生体力和脑力的恢复很重要。脑力劳动中有中间休息，能使中枢神经系统高级部分得到休息，促使神经细胞恢复正常的兴奋性和神经细胞分解物的排除。劳动和休息的轮流变换是保持长久的工作和学习能力的基础。例如，我们看书看久了，可以停下来休息一下，或与别人讨论，或回忆一下，或者活动活动。这不仅有利于大脑某些部分的细胞得到休息，而且可以使我们所学习的材料由短时记忆转入长时记忆。

二、要保持愉快的情绪。情绪对身体的健康和大脑的机能状态关系密切。良好的情绪是促进深入思考、增强记忆的重要因素。而心情过分紧张或抑郁，对脑的危害极大，是学习成绩下降和各种神经疾病产生的重要原因。有的学生怕学不好，缺乏信心，学习时看着这门课，想着那门课，或身在操场，心在教室，经常忧心忡忡，忐忑不安。这是有害于学习的。我们应当对自己的基础有个充分的估计，对前途有个正确的看法，要心胸开阔，实事求是，不急不躁，循序渐进。这样才能保持大脑的正常工作能力，使学习成绩稳步地提高。因此青少年学生在课余时间唱歌、讲故事、说笑话、散步，甚至下盘棋，对于保持愉快的心情，活跃大脑的工作能力，都是有益的。对父母、老师的尊敬和信任，对同学、兄弟姐妹友爱互助和关心体谅，也是造成良好情绪的重要条件。

三、要加强身体的锻炼，养成有规律的生活习惯。健康的精神寓于健康的身体。只有身体健康，才能使大脑充满活力，产生旺盛的精力。要坚持早锻炼、课间操和课外活动，按时学习，按时休息，按时睡眠。青少年要保证有足够的睡眠时间，中、小学生每天要有九至十小时的睡眠。睡眠不足，不仅影响身体健康，而且影响学习效果，切不可掉以轻心。许多学生重视锻炼身体，能够上课专心听讲，课后及时完成作业，积极参加各种活动，学习成绩很好。相反，也有的学生不注意休息和锻炼，上课头昏脑胀，课间十分钟也抓紧时间看书、做作业，但学习成绩并不佳。这不就是很好的例证吗？

俗话说：“脑子越用越灵。”这是指按照大脑活动的规律科学用脑说的，用脑越多，掌握知识越多，运用越灵活。如果违反了大脑活动的规律，不加节制地用脑，则不但无益，反而有害。

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