吃零食也能减肥？黑芝麻糊这样吃瘦十斤

2025-03-17 心理健康

【摘要】：我们知道减肥期间是要严格控制饮食，很多东西时不能吃的，那黑芝麻糊减肥可以吃吗？减肥期间可以吃，但不宜常吃，建议最好不要吃。因为黑芝麻糊主要由谷物淀粉与芝麻及少量

我们知道减肥期间是要严格控制饮食，很多东西时不能吃的，那黑芝麻糊减肥可以吃吗？减肥期间可以吃，但不宜常吃，建议最好不要吃。因为黑芝麻糊主要由谷物淀粉与芝麻及少量其他坚果混合而成，碳水化合物及糖分含量高，减肥期间不宜常吃。

具体原因如下：

1、每100克黑芝麻糊的热量约占中国营养学会推荐的普通成年人保持健康每天所需摄入总热量的18%。黑芝麻糊里含有的糖以及油脂成分比较高，属于高热量食品，因此长期食用会增加一定的热量，会使人肥胖的。但是有规律的吃一些，对身体不会有什么明显的影响的。

2、黑芝麻糊的热量(以100克可食部分计)是423大卡(1769千焦)，在同类食物中单位热量较高。1小包黑芝麻糊(40克)含有热量169大卡，需要健美操50.4分钟消耗完。每100克黑芝麻糊含有：碳水化合物70克；脂肪12克；蛋白质8.00克。

从上面两个分析面我们可以得知，减肥期间虽然可以食用黑芝麻糊，但不宜常吃，因为常吃会不利减肥。

黑芝麻糊怎么吃减肥法

1、芝麻黑豆粥

材料：50克黑芝麻、50克黑豆、100克粳米、15克白糖

方法：将黑豆与粳米淘洗干净后，分别用冷水浸泡3小时及130分钟，之后捞出沥干水分盛出放一旁备用。黑芝麻也需淘洗一下，并放在砂锅中，加入2000毫升清水，淘洗后的黑豆和粳米也一同下入砂锅中。用大火煮，当各豆米都煮熟烂后，加入食量白糖进行调味，再稍微焖一下就完成了。

2、豆浆芝麻糊

材料：30克黑芝麻、300克豆浆、100克蜂蜜

方法：黑芝麻淘洗干净，之后在炒锅中炒香并磨碎，之后倒入豆浆中，并加入适量蜂蜜，略微加热并搅拌均匀，煮沸后即可食用。

3、黑芝麻蜂蜜糊

材料：500克黑芝麻、500克蜂蜜

方法：黑芝麻淘洗干净，在炒锅中炒香并磨碎，接着将磨碎后的芝麻粉保存在瓷罐中，与适量蜂蜜成糊状后完成。

4、芝麻杏仁蜜

材料：500克黑芝麻、100克甜杏仁、125克蜂蜜、适量白糖

方法：黑芝麻淘洗干净，炒香并磨碎，甜杏仁需捣碎成泥，之后将适量白糖、蜂蜜搅拌在一起并存放在瓷罐中，上锅加水慢蒸2个小时关火，等放凉后即可用温水冲服。

食用方式：建议每天食用2次，一次2～4勺即可。

5、黑芝麻蜜糕

材料：100克黑芝麻、200克玉米粉、150克蜂蜜、500克鸡蛋液500克面粉、发酵粉适量。

方法：黑芝麻淘洗干净，并将以上准备好的食材拌水和成面团，并发酵2小时，之后上锅蒸20分钟左右即可完成。

黑芝麻小常识：吃黑芝麻减肥是女性健康之选，黑芝麻含有丰富卵磷脂，可预防及辅助治疗胆结石。其中的维生素E含量是植物类食物中最多的，补充维生素E能够延缓衰老、延年益寿。另外，对于便秘、脱发、须发早白、头晕眼花等也有很好的治疗作用。

减肥不能吃什么食物

1.肥肉

由於肥肉中含有多量的动物性脂肪，长久大量食用肥肉後，极易引起人体脂肪过剩储积，加重肥胖，所以已体重过胖的人，应忌吃肥肉。

2.鸭蛋

鸭蛋含有多量的脂肪，是种高脂肪、高胆固醇食品，每100g鸭蛋中含脂肪14.7g，含胆固醇634mg，尤其是鸭蛋黄，含胆固醇达1522mg，肥胖者少吃为妙。

3.桂圆肉

性温热，味甘甜，属高糖类高热量食品，所含葡萄糖高达25%。另外龙眼肉乾温滋腻，易生痰助湿，痰湿偏盛的肥胖之人，多吃反而利多於弊。

4.猪肝

在每100g猪肝中，含胆固醇量为368mg，比肥猪肉中的含量还高3倍，因此肥胖的人，应忌吃猪肝。

5.糖

由于糖和碳水化合物会产生大量的卡路里，所以摄取过多的糖类或甜食，都会导致肥胖症。

6.葡萄

性平，味酸甘，因为葡萄是1种高糖分高热量的水果，含有很多糖分，而且主要是葡萄糖，易为人体直接吸收，1000g的葡萄含有600卡的热量，并且还含有其他多种营养成份，所以肥胖的人，切忌多食。除了上面这几项要避免的食物，另外，肥胖症的人更一定要忌吃糖果、巧克力、咖啡、花生、瓜子、奶油、红糖、糕饼甜点、各种甜食、蛋黄、甜果汁等。

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