别老觉得自己受伤增加痛苦

2025-03-18 心理健康

【摘要】：歌曲《为什么受伤的总是我》中有这样一句歌词：“为什么受伤的总是我，到底我是做错了什么，我的真情难道说你不懂”……就像这句歌词一样，现实生活中，很多人明明觉得自己

歌曲《为什么受伤的总是我》中有这样一句歌词：“为什么受伤的总是我，到底我是做错了什么，我的真情难道说你不懂”……

就像这句歌词一样，现实生活中，很多人明明觉得自己脾气不错，为人处事也真诚友善、不藏心机，可遇到问题还是常常被人冷淡、误解，甚至作为攻击和发泄对象。最后，他们自怨自艾，陷入埋怨、自责、懊恼的情绪之中，连连感叹“苍天没眼”。

这样的情绪状态，心理学上称为“受害者心理”。这是一种消极的应对问题方式，其本质上是一种逃避心理。有了“受害者心理”，很容易通过不断肯定自己的无辜，把责任推卸给他人，而不去解决问题。

因此，“受害者心理”有害无益，需要积极纠正。首先，学会自我反省。当你觉得受委屈、怠慢时，最好反思一下问题到底出在哪里，或者让其他人评判一下。也许换一个角度，心情就会豁然开朗。其次，学会宽恕。哪怕自己真的受伤害了，也要学着原谅，如果你不原谅那个人，将仇恨记在心里，只会让自己承受更多痛苦。

再次，学会感恩。当帮助他人却没有得到应有的回报时，与其懊恼，不如想想你从中收获的人生经验、自我成长和快乐感受，这才是更值得珍惜的财富。最后，学会解决问题。不要纠缠于“为什么倒霉的总是我”、“我怎么运气这么差”等类似的问题，而要主动去想“怎么办”。可以问问自己“怎么做才能克服难题”、“哪些人能帮到我”，有了解决问题的意识和动力，自然就会转移注意力，把自怨自艾转换成积极行动。

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