找准目标和方法让郁闷远离你

2025-03-19 心理健康

【摘要】：人生不如意之事十之八九，烦恼是经常有的，很多人更是把郁闷这两个字挂在了嘴边。郁闷不是病，但闷起来真要命，那么心情郁闷怎么办呢？每个人都有烦恼，只是烦恼的方面不同

人生不如意之事十之八九，烦恼是经常有的，很多人更是把郁闷这两个字挂在了嘴边。郁闷不是病，但闷起来真要命，那么心情郁闷怎么办呢？

每个人都有烦恼，只是烦恼的方面不同，即便面对同样的问题，不同的人也有不同的做法。说得夸张点，生存就是烦恼。对于绝无烦恼的世界与生存的渴望，恰恰正是深重烦恼的根源。我们不可改变生命的长度，但我们可以改变生命的宽度，我们不可以改变天气，但我们可以改变心情，所以把握好心情的航标，保持积极乐观的心态很重要！

讽刺，而是真实生活的写照。克服过分的天真，克服软弱的浪漫，摒弃自我陶醉的良好感觉，勇敢地去面对现实，把烦恼当作脸上的灰尘、衣上的尘垢，随时洗拂，常保洁净，这不是智慧和快乐吗？烦恼只能用精神力量去化解，而不是用自甘平庸、自甘堕落的心态去积攒，当生出的烦恼日益堆积时，就会产生郁闷的心结。这种郁闷会使你的思维处于一种游离的状态，思绪不能归整，如同孑然一身行走于无边无际的沙漠，没有方向地乱撞，最终可能会招致自我毁灭。所以对待烦闷要有一个良好的心态，不必将烦恼和郁闷看得过于隆重，其实烦闷也是一种磨练，一种比较，一个偶合，一种经验积累的过程，一种对自己品格、素养、才能、意志的检查和考验，它能使你得到非如此而不能得到的东西。

直面烦闷，惟一切实可行的办法就是树立自己的精神志向。鲁迅先生说过：“人是要有点精神的”。“穷且益坚，不坠青云之志”是一种精神；“志者不饮盗泉之水，廉者不受嗟来之食”是一种精神； “奋发图强，励精图治”是一种精神；“三军可夺帅，匹夫不可夺志”也是一种精神。如何建立精神支柱，打造自己的精神航母，去重塑精神志向，关键在于自己，因为长期的心灰意懒以及习惯性的烦恼足以致人于贫穷枯萎。将自己定格于奋发向上的状态，将生活安排得充实紧凑，到那时你再也不会感觉郁闷了，生活的充实会使你没有空余时间去烦恼。

没路的时候，死等，这是不幸；有路的时候，瞎走，这也是不幸。整天嚷嚷着自己郁闷却又丝毫不去改变什么，这是不幸；自己已处于深深的烦闷却还很麻木，这是更大的不幸。让自己成为哪一类人完全取决于你的选择。踮起脚尖就更靠近太阳，绕开烦闷就更接近成功。

心情郁闷怎么办？心情郁闷可能是很多的现代人都会经历的事情，但是要是经常性地抑郁的话，就要警惕疾病的发生率。抑郁症在现代临床上有较高的患病率，这与人们遇事的心理承受力以及患者自身的性格方面的因素都有关系。

1、为自己制定目标：这个目标要可行，也就是说，外在条件和自身条件都要具备。最初的计划要比较易于实现，需要的时间、精力比较少。如果这个过程所需要的时间和精力太多，在你对什么都不感兴趣的情况下，你半途而废的可能性比较大。

2、划分目标等级和步骤：只有目标明确，你才能判断是否达到了目标。否则，你总有办法对自己说：“我失败了。”为了重新对生活充满信心，你需要成功的体验。因此，在实施这项行为治疗的过程中，你要确保你会有一次又一次的成功，使你相信你才能力做到你想做到的事情。所以，请你精确定义你成功的标准。

3、细分好每一个步骤，给自己信心：为你的目标制定一个详细计划，计划的每一步要达到的目标都足够小，以确定你一定可以做到。比如，你第一步的目标可能是：确定游泳课的上课时间。你可能对这个目标嗤之以鼻，觉得太轻而易举了。但对于某些抑郁很重的人而言，能打起精神做这件事也很不容易了。记住，在确定每一个分目标时，要确保你一定可以完成。

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