“五月病”放任不管将变抑郁

2025-04-08 心理健康

【摘要】：“五一黄金周”刚过不久，感觉到“精神状态不佳的人”应该不在少数吧？不知为何情绪低落，全身无力，不想与人交流，什么都不想做，只想一个人静静地呆着，这就是人们常说的

“五一黄金周”刚过不久，感觉到“精神状态不佳的人”应该不在少数吧？不知为何情绪低落，全身无力，不想与人交流，什么都不想做，只想一个人静静地呆着，这就是人们常说的“五月病”。这样的状态如果放任不管，很可能会演变为可怕的抑郁症，所以请一定当心！日本媒体刊文指出，以下生活中的坏习惯很可能导致抑郁症恶化。

1.运动不足

如果患上了抑郁症，会连动一下身体都嫌麻烦，不知不觉就在床上懒散度过了一天。但你知道吗？运动不足会导致郁抑症症状恶化。

美国杜克大学的一项研究显示，适量的运动能起到治疗抑郁症的效果。建议每周进行三次40分钟左右的漫步。

2.睡眠不足

慢性睡眠不足也会导致患上抑郁症。晚睡、睡眠时间不规则、睡前喝含有咖啡因的饮品、睡眠环境不够安静等，是导致睡眠不足的原因。

建议入睡不快、睡眠浅的人尽快找到原因，提高睡眠质量。此外，在睡前最好不要看电视、玩电脑、玩手机，下午不要喝咖啡，并保持寝室黑暗。

　　3.不与人交往

压力持续积攒的话，便很容易产生“谁都不想见、希望谁都不要理我”的想法。但是，独自一人闷闷不乐很可能导致情绪进一步低沉。

据了解，和知心的家人、朋友交往能够减少郁抑症的患病率。当然，你没必要和讨厌的人搭话，但千万别和理解你的人断绝交往。

4.经常烦恼

抑郁状态下，消极想法总会一个接一个产生，最终占据你的头脑。不仅如此，你越是思考就越是不安、越是烦恼。

为了抑制这样的恶性循环，你可以投入去做一件事，以此放松心情。如果这样做后仍摆脱不了消极思考，那么可以将自己的想法记录下来。这样一来，自己烦躁的心情将得到整理，不明情绪也会随之消失。

5.和悲观的人在一起

研究显示，人的心情会通过一种叫镜像神经元的脑神经细胞“传染”给别人。所以，一旦和悲观的人呆在一起，就会变得越发悲观，陷入抑郁状态。正因为情绪低落，所以才要和乐观的人呆在一起不是吗？

6.摄取糖分过多

最新研究表明，抑郁症是由脑部炎症引起的。而脑部产生炎症居然与食物有关。导致脑炎的元凶是糖分，所以为发泄心情而猛吃甜食反而会产生不好的效果。建议多吃绿黄色蔬菜，因为此类蔬菜有助于脑细胞的保护。

以上就是会导致抑郁症恶化的6个坏习惯。为了防止抑郁症的产生，建议大家一旦感到任何身心不适，就及时改变、调整自己的生活习惯和作息时间，平时适当运动，营造良好的睡眠环境，控制糖分的摄取，多和别人交往、交流，述说自己的烦恼和郁闷。另外，和乐观向上的人成为朋友，做一个健康快乐、积极向上的人吧！