摆脱坏心情的招术

2025-04-10 心理健康

【摘要】：但实际上坏心情总会归因于一些烦心事，比如跟丈夫吵架或是跟升职失之交臂等等。脾气古怪与忧郁并不等于抑郁症，坏心情持续几小时或是几天就会自动消失。一旦知道自己心情不

但实际上坏心情总会归因于一些烦心事，比如跟丈夫吵架或是跟升职失之交臂等等。脾气古怪与忧郁并不等于抑郁症，坏心情持续几小时或是几天就会自动消失。一旦知道自己心情不好的时候，接下来怎样应对是很重要的，你的应对方式可能会让你的坏心情止跌。如果你的心情愈来愈糟，就表明你一直没能做出好的应对。下面是一些有关如何应对心情不好、不让心情继续糟下去的观念与做法。这些建议是一般性的参考，如果是忧郁症、焦虑症或是创后的心情低落等特殊状况，就须另当别论，需要专业的医疗才行。

1自问：“到底发生了什么事情？是什么原因让我心情不好？”致力于去解决问题，寻找各种解决问题的途径。你的注意力集中在解决问题的过程中，你会惊喜地发现，坏心情随着问题的解决逐渐没有了。

2上面这种习惯性的做法有时候并不一定会奏效，一旦事情无法在当时或短时间内理清，或是自己当时的身心状况受到坏心情的干扰，没法快速地理出头绪，心情反而会因此变得更糟。比较有效的做法是，先迅速地调节一下心情，譬如唱唱卡拉ＯＫ，找人谈谈自己的心事，或者找一些简单但花脑力的事情做……虽然这些方法未必有助于改变现实，却能调节情绪，有了好的情绪，回过头来会让事情的处理变得更有效。

3有时候坏心情并不是由某一件具体的事情而引起，而是周期性的情绪低落，那么不要把本来简单的事情想得太严肃、太复杂。要有正确的观念，否则会延长心情转好的时间，就得多受一些不必要的情绪折磨。

4多做一些快乐的事。虽然内心对事情的看法决定了自己的心情，但是人还是会遇到一些无法控制的因素，无法全然地摆脱不好的心情。这时候还把全部的精神或注意力放在无法改变的地方，只会徒增痛苦，最后落得自怜自艾的地步。难过时我们不妨有选择地多做一些让人快乐的事情，想想朋友对自己的赞扬和帮助，上司给予过的嘉奖和关怀……也许这可以让心情改变，别把自己圈定在坏心情上无法自拔！

5当你心情不好时，跑到室外用你不满的拳头在受气包上、在墙壁上、在小树上肆意地打上几拳，你的心情也许会变得好起来。

6听听喜欢的音乐，轻松、欢快的音乐总能带我们回到快乐老家，心情不好时，听一下自己喜欢的曲子，你就会感受到你那愉快的心跳。当然，当你放声高唱出来，你的心情也许就会变得更好。

也许这些方法并不适用于每个人，希望你找到属于自己的方法，让心情变得更快乐！

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