如何从失恋中走出来？

2026-03-16 心理健康

【摘要】：咨询次数：10咨询费用：0元案例类别：恋爱婚姻案例简述：来访者：坤宁，女性，29岁，未婚。跟一位已婚男士保持亲密关系3年，男方一直说要离婚娶她，但是却在她意外怀

咨询次数：10

咨询费用：0元

案例类别：恋爱婚姻

案例简述：
来访者：坤宁，女性，29岁，未婚。跟一位已婚男士保持亲密关系3年，男方一直说要离婚娶她，但是却在她意外怀孕后毅然离她而去。

咨询经过：

一、来访者陈述

来访者虽然知道跟这个已婚男人没有未来了，理智上可以放手，但是情感上却难以忘记，经常会想起两人在一起的点点滴滴。当想起对方的时候，她会拼命压抑这种想念，但是结果却是怎么也忘不掉。

二、咨询师分析

通过咨询让坤宁了解到，不需要强迫自己忘记，否则更容易强化失恋这件事情和失恋后的情绪。而且确实也很难在短时间内忘记，感情不像水龙头，说开就开，说关就关，否则就不会有那么多为情所困的人了。

其实来访者并不是没有足够的智商和情商去解决此事，只是她在激烈情绪之下，认知水平会暂时下降。

建议坤宁可以把这种思绪写下来，用手写或者打字。写的时候不要去管格式、措辞、结构，不要管道德，不要管对错，所有出现在脑子中的想法都是合理的。哪怕是一些非常负面的东西，非常疯狂的东西，或者是有些断裂和不连贯，通通不要管，想到哪里写到哪里。如果是打字的，写完以后就打印出来，然后烧掉，手写也是。

在疏导情绪的基础上，认知水平会有一定的恢复，然后引导她带着这种伤痛去做对自己的未来有意义的正确的事情。比如健身运动、发展爱好、跟朋友聊天、参加相亲等。
经过十次的咨询，坤宁已经慢慢的从这段关系中走出来了，虽然有时候也还是会想起来，但是对她的影响已经很小了。

经验感想：

失恋后的人往往处于极端的情绪中，越是去压抑这种情绪，反而会强化它。其实，我们不用去直接解决这个问题，可以让它在日益丰富的生活场景中变得没有那么重要。比如你在月黑风高的夜晚独自一人看恐怖片，一定觉得很害怕。如果是在阳光明媚的白天，房间里都是你的朋友充满了欢声笑语，这时候房间的角落里播放的恐怖片，对你的影响就很小了。

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