学会:冥想终结你的坏情绪

2025-04-19 心理健康

【摘要】：你明明知道自己无理取闹，但就是管不住自己想要发飙的那种心情。明明知道自己闹的过火了，可是就偏偏停不下来，管不住自己的嘴巴，管不住自己的情绪……这样的发火状态是非

你明明知道自己无理取闹，但就是管不住自己想要发飙的那种心情。明明知道自己闹的过火了，可是就偏偏停不下来，管不住自己的嘴巴，管不住自己的情绪……这样的发火状态是非常不利于你的身心健康还有你和家人的相处的。如果你不希望“家务宁日”的话，那就得找一个管住自己冲动的大脑情绪的方法了。

迷惑、气愤、嫉妒？你必须关照自己的负面情绪了。怎么让这些不愉快的体验快点离开你的生活呢？冥想是一个不错的方法。通过冥想你将成为众多情绪的管理者，甚至还能修炼成为一个爱情高手呢！

他让厨房乱得像被打劫过一样，没有一件东西完好地躺在原来的位置上。你快要疯了，从他弄乱厨房，骂到他恋爱时没给你主动买过一次花。你明明知道，你尖锐的声音肯定能穿过墙壁，传到邻居们的耳朵里。但是，气头上的你已经顾不了这么多了。

他在你的唾骂下成了败将，而你在愤怒中被情绪打败。你完全不懂得用大脑来控制自己的情绪。

情绪，情绪，如何不让它像脱缰的野马一样肆虐？现在美国的心理学家提出用冥想训练情绪的观点。他们认为，通过冥想训练，可以培养人们的注意力，稳定情绪，理解其他人的感觉并且放松自我，保持身心愉悦。

　我们的大脑是可以被重新塑造的

别说你是天生的坏脾气，神经科学提供了确实的证据，人脑是可塑性物质。我们通过每一次的人生经历对大脑进行重组，比如小提琴家头脑的改变实际上是因为他们日趋完善的琴技。同样，通过集中注意力的训练，冥想者也可以有着超越常人的聚精会神的能力，拥有这样能力的你工作效率将随之提高，你很可能成为叱咤职场的明星。

冥想培养出的高度注意力还可以提高你的创造力，改善你的人际交往能力。想象一下你百分之百地关注着你的配偶，他将给你怎样的回报啊！

　了解自己的情绪变化

冥想是情绪的仪表盘，可以使你客观地计量和检查自己的情绪引擎是否过热。冥想让你不得不高度关注自己，让你明白自己每时每刻的情绪波动。逐渐地，你就可以从了解自己的情绪晋级到控制自己的情绪了。

冥想：现在开始

1、双腿盘坐在垫子上，如果你觉得那样不舒服，那么坐在椅子上或者平躺都可以，然后放松身体。闭上眼睛或者半睁半闭。

2、保持放松，保持不动，保持清醒。

3、做3次深呼吸，从鼻孔吸气和呼气。让你的意识像呼吸一样弥漫全身，不要有其他任何的感觉。现在定下心来自然地呼吸，观察自己完整的吸气和呼气，看看是否会过长或过短、或深或浅、或快或慢。不要强迫自己进行有节奏的呼吸，让身体的感觉就像小睡一样，但要保持意识的清醒。

4、要形成无意识的思想，而且你的注意力也许会因为外部嘈杂的环境而有所影响，当你注意到这些情况时就会分心，那要及时调整注意力到呼吸上来。切忌心烦意乱，当注意力被分散时也要保持快乐的心情，以利注意力回到呼吸上来。

　Editor note　终结坏情绪

以下的练习可以帮助你解决某些具体有害情绪，比如生气、极度的渴望和妒嫉。

在头脑中搜索出非常生气的感觉。

回忆起那次经历的点点滴滴。

当生气的感觉加剧时，着重关注生气本身，而不是它作用于谁。不要屈从于生气这种情绪，而是要考虑如何将自己从中分离出来。

如果你继续观察这种情绪，你会渐渐发现在你的注视下它在慢慢消失。

(实习编辑：张曼)