害怕看到别人的眼睛

2025-04-20 心理健康

【摘要】：马老师：您好!我是个高中生。我看什么东西的时候，如果旁边有人，我就会不由自主地一面看这个东西，一面看别人的眼睛。这样，别人也会注视我，自然惹来别人的疏远、冷漠和

马老师：您好!我是个高中生。我看什么东西的时候，如果旁边有人，我就会不由自主地一面看这个东西，一面看别人的眼睛。这样，别人也会注视我，自然惹来别人的疏远、冷漠和讨厌。我换了好几次同桌，现在就一个人坐在教室的最后。课桌上码了高高的书，以挡住我看别人的眼睛。如果旁边没有人，我就会注视其他能看到的物体，这样一来我学习就心不在焉了。

我错走了两年的中专路之后，回来又重读高中。我的症状高一时不太明显，高二上学期就开始明显了。虽然这样，我的成绩还是属一属二的，但最让我叹息的是，我浪费了那么多看别人眼睛或其他物体的精力和时间。还有一个情况。

我们班有一个女生，渐渐地我感觉到了不该感觉的东西：她好像对我有好感。她说话满含娇柔的声音使人极其爱怜。但她这样的表现好像很虚伪，因此我不喜欢她，一听到她的声音就觉得刺耳，我的思维就完全被她说话的声音打扰了。这种情况也越来越严重。

我乞求您一定帮我解决这个问题啊!

一个热锅上的蚂蚁阎秀歧

阎秀歧同学：你好!你说的看东西的时候眼神分家，分出一部分眼神看别人的眼睛或其他物体的现象，叫做“余光现象”，这是每个人都有的一种视觉的自然现象，不是什么病态。可是，为什么一个自然的余光现象却成了你的心理障碍?

先从起因说。你的问题源于青春期性心理。本来，进入青春期的男孩女孩就特别关注自己的形象，对别人的看法很敏感。你说的对那个女孩的感觉原本是一种性心理体验，她的声音吸引了你，于是，让你更关注自己的形象了。

而你由中专转来重读高中，面对陌生的环境和特殊的境遇，肯定更在乎别人怎么看你。于是，你可能暗暗地用余光观察过别人看你的眼神。谁都有用余光看别人的情况，原本不算什么。但是，因为你的紧张、焦虑和不安，特别是你对自己性心理体验的自我批判，让你不能用自然的心态，来对待用余光看人的现象了。

就深层的心理原因说，是你的性格问题。在你的性格中有较重的自卑。你努力追求的学习成绩属一属二，那不过是一种心理防卫。这又与你过高的自我期望直接相关。正是在这样的心态下，你不能坦然面对余光现象了。

再从对策上说，你感到很痛苦，于是就想控制自己的余光，想转移注意力。于是你采取了很多方法克服它。正是这种克服让心理问题更重了。这是因为，在心理学上有一个逆定律，人的心理活动常常是，你越是不想让它出现，它越是要出现。

你该怎样告别这样的烦恼呢?

第一是重建自信。自卑是你出现问题的心理根源。做人不要期望过高，不要过分完美。人需要自我肯定，自我接纳。肯定和接纳现实的自我，这就是自信。建立自信是你告别痛苦的关键。相信你能找回自信，走向自强。记成功日记是帮你寻找自信的好办法。就是每天都仔细回顾自己生活的方方面面，把成功和满意之处一一记录下来，不放过哪怕一个小小的闪光点，记录时用描写性的语言，包括当时的情景和自己的感受等都记述下来，描述得越具体越好。

第二是消除猜疑。你只要侧面作一些调查就会发现，其实根本没有人注意你的眼神，别人也没有看你的眼睛。在心理咨询中常常遇到这样的个案，一旦不再吓唬自己，心里立刻轻松了。

第三是顺其自然。一是对自己的余光顺其自然。明白了余光是我们每个人都会有的一种自然的视觉现象，最重要的是没必要千方百计地控制它，克服它，而应顺其自然。“克服”的惟一办法是不克服，是允许它的出现和存在，带着它照常去做应该做的事情。如此你的那种感觉就会不消自灭了。

二是对自己的性心理顺其自然。你的心病一个重要原因在于没有正确对待自己的性心理体验。进入青春期的人，对异性的敏感和关注，希望异性关注自己，以及你对那个女孩的所有内心体验到的性意念，都是人之常情，都是发育正常、身心健康的标志，不要自我批判。坦然接受自己内心的性心理体验，你心中的压力也会化解，你的目光就会多一份自然。

三是对别人的眼光顺其自然。你不妨这样想：即使别人真的都在注视自己，又有什么，又能怎么样?也许别人的眼光中还有赞许：他真的很不同一般，他真的很有潜力……这不仅无损于我，而且还说明自己是个优秀的男孩，感觉好极了!如此，随之而来的将是处之泰然。一切在自然而然之中发生，又在自然而然之中消失。

最后，建议你从精神上学会放松自己，参加一些文体活动，比如听听音乐，看看小品。最重要的是学会精神放松，学会心理调整。文武之道，一张一弛。调整好了心态，才能让自己在生活中追寻人生的梦想。你说是吗?

(实习编辑：张曼)

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