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2025-04-22
小妙招，克服强迫性行为
2025-04-22
心理健康
【摘要】：为什么我上楼梯的时候老是数楼梯。本来我也不想数，就是控制不了……请问我是不是病了?读者：1341XXXX531很多人都会有强迫性的小动作，摸脸、洗手、走直线……
为什么我上楼梯的时候老是数楼梯。本来我也不想数，就是控制不了……请问我是不是病了?
读者：1341XXXX531
很多人都会有强迫性的小动作，摸脸、洗手、走直线……你的小动作叫强迫计数，是很常见的一种。不过，只要正常的生活不被打扰，这算不上心理病症。加以调整，就能改掉这烦心的小动作。但如果除了强迫计数，你还有同时有许多其他的强迫性动作，想改又改不掉，那就得去医院检查是不是强迫症。
其实自己也是有方法减轻强迫性小动作的。首先，把自己最常出现的强迫性小动作找出来，记下出现的次数和时间，比如，今天数了多少次楼梯、上楼梯的时间……依照它出现的次数和时间，列出一个日程表，日程表的规律是：每天你都得有所进步。昨天数了一千次，那么今天的目标就是减少到八百次，以此类推，直到小动作消失。
如有下面这些情况，也可以用类似的方法解决。
挤牙膏
挤牙膏一定要先把底部的牙膏挤到上半部，不管得花多长时间。
隔桌听
不想知道别人在说什么，但不由自主地偷听。越不想听听得越清。
踩斑马线
过马路的时候，一定要一脚踩一根斑马线地走，不遗漏。
左脚跨门槛
跨门槛或上台阶时，一定要左脚先行，万一没走对，退后重来。
删文件
电脑回收站，手机短信箱、发件箱、通话记录，只要是记录，都要第一时间删除干净。
纠错别字
看书读报，只要有错别字，就像肉中钉一样，一定要挑出来。
锁门窗
出门后无法确定有没有锁门关窗，回家查看后仍然不踏实。
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