多唱大合唱有助老人安睡

2025-04-24 心理健康

【摘要】：“最美不过夕阳红，温馨又从容……”每天清晨，北京市朝阳区万象新天社区绿地广场上，就有这样一群爱唱歌的老年人聚在一起。张阿姨是这个小合唱团的主力，“早上七点到九点

“最美不过夕阳红，温馨又从容……”每天清晨，北京市朝阳区万象新天社区绿地广场上，就有这样一群爱唱歌的老年人聚在一起。张阿姨是这个小合唱团的主力，“早上七点到九点，我们都会聚在这里唱歌，多的时候有十几个人。”年过花甲的她看上去精神矍铄，大红的裙子显得特别有活力。

在北京的景山公园、陶然亭公园、紫竹院公园，每天都聚集着众多来参加合唱的老年人。每年一度的景山合唱节更是吸引了大批市民前往，极大地丰富了老人们的休闲生活。中国老龄科学研究中心老年社会医学研究员陶立群表示，合唱不仅能排解孤独、陶冶情操，而且能锻炼心肺功能、延年益寿。

陶立群说，老年人退休后没有工作做，会突然觉得孤独，心理上产生一种落差。参加合唱，将自己融入大的集体中，有说有笑，排遣了寂寞，还能有效防治老年痴呆。每天练声对心肺功能有好处，根据歌曲需要有意识地控制气息，能达到锻炼胸腹部的效果。很多人在练合唱之前，睡眠质量都不太好，而早上唱一两个小时，晚上睡得特别香。研究证明，人们在唱歌时，大脑中会释放出一种名为催产素的荷尔蒙。不仅让人身心愉快，还能增强自身免疫力。

陶立群提醒，合唱尽量选择远离居民区的地点，不要影响他人休息。远离容易产生污染的地方，最好是绿树成荫的广场或公园。老年人每天唱歌不要超过两小时，隔半小时休息十分钟左右为宜。同时，学会正确的发声方式，不要选择过难的歌曲。《歌唱祖国》、《打靶归来》等红色歌曲，简单易记，还能勾起一代人的回忆。

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