克服内疚煎熬必知的5件事

2025-04-27 心理健康

【摘要】：内疚有时不是时间能愈合的心理伤痛。它的阴影可能像一道追光灯，让我们长期感到自责、自卑，产生自我惩罚的心理甚至导致抑郁。将所有痛苦一肩扛，不仅不能改变已经发生的事

内疚有时不是时间能愈合的心理伤痛。它的阴影可能像一道追光灯，让我们长期感到自责、自卑，产生自我惩罚的心理甚至导致抑郁。将所有痛苦一肩扛，不仅不能改变已经发生的事情，更可能毁掉一个正常的好人。人生无常，让我们学会抬头挺胸，与内疚说“Bye-Bye”!

　　测试：你是内疚易感人群吗?

1、家人出门没带雨伞，天阴了，你会不断责怪自己没有提醒他们带伞。

2、你总是幻想如今已成事实的一件事，因为你的另外一种选择而产生不同的结果。

3、你时常对自己不满，喜欢说“如果……”、“我应该……”

4、对于那些不必要或不想去的应酬，你很难拒绝，总担心因此失去朋友。

5、当朋友或家人向你倾倒情绪垃圾时，你会在心里暗暗责怪自己对他(她)关怀不够。

6、时常对已购买的物品后悔，甚至拿去商场退换。

7、面临选择时，常常陷入千头万绪之中，不想得罪任何人，不想失去任何东西，结果弄到无法选择。

8、至少曾经有一件事情，让你内疚了一年以上。

9、你生性善良，性格中优柔寡断的一面较为突出，为他人考虑很多，在无法兼顾时就会自责。

10、时常期待曾经被你伤害过的人过得比你好，甚至在他们面前，故意让自己显得很落魄。

以上10项，如果有7项以上(含7项)，经常出现在你的生活中，毫无疑问，你是典型的内疚易感人群，善良、敏感、刻板，对自己要求很高，常常被内疚压得喘不过气。如果与你相符的为7项以下，4项以上(含4项)，说明你虽然明白症结，也知道一些排解方法，关键时刻却常常无法战胜自己，成为内疚的奴隶。

克服内疚：你必须知道的5件事

1、成功的人从不在内疚上浪费时间。

梅西也会罚丢点球，但如果他因为一次罚失而内疚不已，就不可能第二次站在点球点前。

2、只有上帝才应该内疚，因为他是万能的。

你不是上帝，不必为自己的失误承担全部责任。那个坏结果，可能是由你造成的，更大的可能是各种原因合力造成的，甚至是上帝的失误。

3、许多结果是不可更改的。

内疚只是一种消极的解决方法，更有效的解决方法是：认识错误，剖析错误，分清自己、他人或上帝的职责，不要把所有罪责“归己”，制定改正的方案。所谓改正，不是更改结果，而是更正自己的思维。

4、学会“自我优先”。

它不是自私，而是不在无能为力的事情上浪费时间。

5、世界上多一个幸福的人，好过多一个不幸的人。

即使你真的“应该”负责，内疚也没有任何帮助。如果无法更改坏结果，你生活得好就是对别人最大的贡献。

克服内疚煎熬 必知的5件事