玩心理剧排空抑郁

2025-05-07 心理健康

【摘要】：我们可能时常会遭遇不良情绪，有的即时发泄，有的努力消化，有的悄悄转移……我们可能没有意识到，那些被藏入潜意识中的，正悄悄地伤害着我们。绝大多数情况下，这些未被我

我们可能时常会遭遇不良情绪，有的即时发泄，有的努力消化，有的悄悄转移……我们可能没有意识到，那些被藏入潜意识中的，正悄悄地伤害着我们。绝大多数情况下，这些未被我们直接表达的情绪，会间接地通过误会、冲突、抑郁等各种形式发作出来。

就好比我们一直努力地把皮球试图压到水下去，但一疏忽，它又会弹起来，伤了自己，也伤了别人。你是否想过一种方式，索性把皮球的气放走？抑郁就好比这水面上顽强挣扎的皮球，心理剧就好比扎破这皮球的针。排空抑郁，就从这两小时开始。

　　第1步让我们围成一圈，让大家看到彼此

咨询师：现在大家都对抑郁症投入越来越多的关注，开始重视自己的情绪问题，但其实每个人都难免会有坏情绪，只要能及时调节，不良情绪并不会累积成抑郁症。今天，受《时尚健康》的特别邀请，我来用心理剧的方式和大家分享摆脱抑郁状态的方法。

现在让我们围成圈坐，让大家都能看到彼此，更快更好地增进情感交流。

第2步分享你的情绪，找到心理剧的主角

咨询师：好，现在大家闭上眼睛，安静下来，去感觉下自己现在的心情，然后你可以回想最近有没有什么人或事情让你记挂着，并一直影响你的情绪？想到他们，你的感觉是什么？

3分钟后如果你想到了，现在可以慢慢把眼睛睁开。有谁愿意分享下？

Rita：挫折之后长久的哭泣

我前段时间进修，花了很多心血写的论文突然被毙。我没有办法做任何事情，每天在家一哭就是大半天，下午才勉强出门，就这样煎熬了一整个月。

小茶：对主管的愤恨储蓄堆积

我单位的主管对我一直处处为难。我一直很生气，却又无处发泄。这期间，我出现了前所未有的痛经症状，睡眠也很糟。

么么：被夜归的丈夫折磨神经

我对我的先生一直又气又怨，他经常晚归，对我也爱搭不理。我睡不着，也吃不好，晚上等他一到家就把整个愤怒冲他扑过去，我们已经无法正常沟通，我控制不了自己的情绪，心里闷得难受……

咨询师：这些抑郁情绪有的是因为有很多悲伤，有的是因为有很多愤怒压抑久了，自然会在心里越滚越大，慢慢发展成了抑郁。

心理剧能在这时候出席帮忙。因为当现实环境限制你无法用直接的办法去解决问题时，心理剧可以帮你表达、发泄，同时，你会发现现实并不像你想象的那样可怕，而且你能更清楚该如何面对问题。

分享了这些，你希望谁成为今天心理剧的主角？站到她身后。

结果么么身后站的人最多，于是咨询师宣布么么成为今天的主角。

主要剧情：么么和丈夫之间持久的情感矛盾和疏离导致她的长期抑郁。

主要目的：帮助么么摆脱抑郁情绪，并改善夫妻关系。

第3步承压之手的互换

导演让主角在舞台中心走路，么么沉默地走了一圈后，导演问么么的感觉。

么么说：很压抑，手上有负重感。

导演要求么么找一个人演示她手上的重量。么么点到小茶，小茶拉着么么的手，直到她感觉合适的力。

导演让小茶和么么交换位置，转由小茶感受么么带给她手上的拉力。

么么回到原位，导演让小茶再拉着她的手，么么很难跨出步去。

导演问么么现在的感觉。

么么眼圈红了：工作、家庭我都做了很多牺牲，最希望丈夫理解我，可得不到，我觉得累，很痛苦……

咨询师旁白：

通过这段开场，心理剧渐渐拉开帷幕。让一个具体的人代替么么的手，能够形象地演示么么沉重的感觉，最重要的是让大家更客观地了解到么么心里沉重的分量。么么在感觉到有形压力时，情绪也能充分调动出来。这是个互动的过程。

第4步从妻子到丈夫，再到旁观者的三方转换

导演对么么说：找一个人扮演你的丈夫。么么找出了墨鱼扮演她的丈夫。

导演对么么说：你和你丈夫之间的隔阂用一个距离表示出来。么么看着墨鱼，走出2米开外。

然后导演让么么和墨鱼交换位置，么么第一次站到了丈夫的位置上。导演要求么么完全以丈夫的角色来扮演。

导演对么么说：你现在是丈夫。我问你，你们结婚几年了？孩子多大？

丈夫么么：10年，孩子5岁了。

导演：是你妻子看错了你吗？

丈夫么么：她总上夜班，孩子也无法接送，我很不喜欢她的工作。

导演：你很气她，是吗？

丈夫么么：是，家里照顾不了，自己身体也弄不好，还天天和我抱怨这抱怨那。

咨询师背景解释：角色转换的用意

在表演过程中，如果表现某位成员或对某种角色强烈地表示出否定感情时，可以建议他扮演该角色。这样可以从不同观点去看当时的情境，又可以促进了解对方的心情和立场，增进自我反省的机会。

么么当下感受：

这种体验很奇怪。我站到丈夫的位置，就情不自禁搜肠刮肚地给他找各种各样的理由，说的也都是对方的不是。我忽然想，是不是自己也有问题？

导演让么么做回妻子。

墨鱼重复么么刚刚的话，看着么么不满地说：你总上夜班，孩子也无法接送，我不喜欢你的工作。你家里照顾不了，自己身体也弄不好，还老和我抱怨这抱怨那。

导演向么么：听他这么说，你怎么想？

么么委屈地说：我为你做的牺牲，我觉得你应该感激我。工作压力太大，让我没法多照顾孩子，我希望你能理解，可你……我希望你至少能在我需要你的时候关心体贴我。

导演：你气他什么？

么么：他根本不理解我。

情境进入胶着状态。导演暂时打住，让么么找一人演她自己。

么么选了Rita，自己则旁观。

墨鱼愤愤地对Rita说：你总上夜班，孩子也无法接送……

Rita委屈回应：工作压力太大，我没多照顾孩子，希望你能理解。我特别希望在我需要你的时候关心体贴我，可你根本不理解我……

导演转向旁观的么么：什么感受？

么么：Rita的表达很到位。

导演：你觉得她先生该怎么办？

么么说：不知道……

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