说“谢谢”的勇气

2025-05-10 心理健康

【摘要】：写书时总有一个非凡时刻，也就是最后写“致谢”的时候。在长达数月的写作过程中，它如同一个长远目标，远非我愿，也不常想及。当此刻来临，所有要说的都已说尽：观点都悉数

写书时总有一个非凡时刻，也就是最后写“致谢”的时候。在长达数月的写作过程中，它如同一个长远目标，远非我愿，也不常想及。当此刻来临，所有要说的都已说尽：观点都悉数论证，数据全一一援引，参考文献也周详列举。抽象的概念，和具象的往事，也渐渐黯淡。它们皆让位于当下最为鲜活的部分：我和他人的联系。献给所有影响过我的历史、丰富了我的人生的人们。

近10年，美围大学里信奉“积极心理学”的心理学家们掀起新潮流：他们开发的新途径，能让每个人创造更多快乐，而非仅仅减少痛苦。他们最为推岽的方法之一是记录，一周JL次、每次几分钟，在私人日记里写下让我们快乐的事。通常是简单的事情：一顿可口的饭，在阳光卜骑单车旅行，超市收银员脸上不期而遇的微笑。定期记录下这些积极体验，使我们专注于让自己感觉良好的事情，所以能显著改善我们的性情和对自己生活的满足感。

而这一潮流的领军人物马丁·塞利格曼(Martin

Seligman)教授，认为有一项练习比感恩日记更有效：给一个人写一封信，感谢他对你生活的赠予，要写好这封信需要勇气。需要不仅用语言，更要用满腔热情和真诚说谢谢。还需要讲故事，唤起对方的回忆——当我们最需要时，是他帮助我们，并且他所做的事如何感动我们。比如说：‘我曾经无比沮丧。为这次考试，我非常努力，但依然失败了。你邀请我去你的乡村小屋过周末。你耐心地听我诉说，告诉我你在我这个年纪时的失败经历。你唤回我的勇气和力量，使我又充满自信。如果没有你，我可能不会重新努力。很久以来我一直想对你说那个周末对我无比重要。而且，谢谢你。”塞利格曼教授提倡更进一步：他鼓励你亲自展开这封感谢信，大声读给收信人听。你读信时一定会热泪盈眶。可这足联系彼此的泪水，滋养我们生命的泪水。

我在匹兹堡大学和一位美籍印裔医生共事过，他常爱讲一个故事。这个故事我后来在网上也见过：一位印度老人对孙子说，每个人的身体里都有两只狼，他们残酷地互相搏杀。一只狼代表愤怒、嫉妒、骄傲、害怕和耻辱;另一只代表温柔、善良、感恩、希望、微笑和爱。小男孩着急地问：“爷爷，哪只狼更厉害?”老人回答：你喂食的那一只。

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