如何平息自己的怒气？

2025-05-13 心理健康

【摘要】：1.先深呼吸。“吸-呼”“吸-呼”，把气吐出来，也把气缓下来。从一数到十，看看自己要数几次，才能把气缓下来。2.区别轻重缓急。稍微纾缓后，再问自己：“我需要生这

1.先深呼吸。

“吸-呼”“吸-呼”，把气吐出来，也把气缓下来。从一数到十，看看自己要数几次，才能把气缓下来。

2.区别轻重缓急。

稍微纾缓后，再问自己：“我需要生这个气吗？”想想发怒的原因。或是“我有必要这么生气吗？”区别此事对自己的轻重缓急。

3.培养同理心。

再想想，“如果我是对方，我会说同样的话、做同样的事吗？”如果会，大可不必这么气，试着从对方的角度看事情，试穿别人的鞋子，培养同理心。

4.原谅对方。

如果还是怒气难消，难保平静。《别为小事抓狂》的作者、也是美国心理谘商专家卡尔森建议，可试着问自己：“如果这个人今天晚上就死了，我还会不会生气？”了解人生无常，别太计较，学着原谅对方，更别让自己带着怒气上床睡觉。

5.善待自己。

最后再想想，有必要拿别人的错来惩罚自己，损害自己的健康吗？所以，也就别气了。

心灵补帖：缓口气，试穿别人的鞋

不可含怒到日落。——《圣经》

仇恨的怒火，将烧伤你自己。——莎士比亚