如何学会和忧郁相处

2025-05-14 心理健康

【摘要】：许佑生，台湾作家，旧金山高级性学研究院性学博士，纽约理工学院传播硕士。曾任报社主编、杂志社创意总监、唱片统筹等。因患抑郁症，出版了两本相关著作《晚安，忧郁》和《

许佑生，台湾作家，旧金山高级性学研究院性学博士，纽约理工学院传播硕士。曾任报社主编、杂志社创意总监、唱片统筹等。因患抑郁症，出版了两本相关著作《晚安，忧郁》和《听天使唱歌》。这两本书已由上海书店出版社在大陆出版发行。

TH：如果让您自己评价，《晚安，忧郁》是一本怎样的书？

许：我是一个专业作家，这本《晚安，忧郁》是我所有的书中读者反响最大的。有一个读者说，他生病的时候，周围的亲人都对他说“想开点”，可没有人真正理解他。他把这本书给家人看了，家人因看书而了解了，让他感到很欣慰。所以我是帮助患者把自己说不出口的痛苦说出来。自己受过的苦，不希望别人也受，这是有一种使命感。我是在每次恢复出来一些的时候赶时间，把感受写出来。这个过程很痛苦，但书能有这个效果，代价也就值得。

对于抑郁症患者，如果他觉得自己是世上惟一受这个苦的人，就会觉得很绝望，那看了书就会有一种微妙的心理，他会觉得至少还有一个许佑生。

TH：许先生，这本书已经出了有几年了，请问您现在的状况如何？您痊愈了吗？

许：我从来没有说过我已经治愈了，事实上，我一直都在服药。后来也有过复发。抑郁症不是说得过就会免疫。因为既然得了这个病，就说明，一，本身体质上有这种倾向；第二，从个性上和生命价值观上有这种倾向。比如我自己，有一种“好学生”的心态，总是希望自己的所为能够达到权威的标准，过分的完美主义，不会通融，不知转弯，做人习惯委屈自己等等。这些成因是会跟着你一辈子的。所以一旦有主、客观的因素，就有复发的可能。

TH：您有一个观点，就是我们要学会和抑郁症“相处”，请问应当怎样理解这个“相处”呢？

对于抑郁症这种疾病，我们很难说是能“克服”、“战胜”。对抑郁症说要“战胜”它是太低估它的威力了。这不像一些生理疾病，可能吃了药，开了刀，就真能彻底根除，“战胜”。

我们每个人都会有心理低潮，有的人比较严重。所谓“相处”，就是说当抑郁出现的时候，你了解它，不害怕，不会觉得没有希望。抑郁症是很伤人的，没错，但你不要想把它当成敌人。如果你比较了解自己的情绪，让它在合理的范围内发作，就不会造成太大的伤害。了解了，就会知道怎么减低损害，提高对自己的状态进行检查的意识。

相处经验1：求救

TH：抑郁症患者往往会产生自杀的想法，请问您如何对待自己的这种自杀倾向？

许：抑郁症发作的时候，情绪非常低落，能量很低。其实可怕的不是抑郁最严重的时候，而是不极端抑郁但是非常焦虑的时候。那时会觉得体内像有火山要爆发，坐立不安，必须做一些什么，而最常有的想法就是想自杀。这个时候一定要学会求救。如果有朋友来帮助，就能转移注意力。这时不要想说要自己控制，一个人在这种状况下要控制自己是很难的。当你无法自己控制的时候，不要觉得可耻，这不是因为你没有毅力。试想，如果一个人有心脏病，他可以说“我要用毅力控制我的心跳”吗？

相处经验2：接受药物

TH：有这样的例子，就是患了抑郁，医生开了药，但是患者抗拒吃药，您怎么看药物治疗的？

抑郁症与生理疾病一样，不仅仅是情绪低潮，而且有它的生理基础。比如脑部血清素的缺乏和抑郁就有密切的关系，血清素能使人感到放松和平静，抑郁症患者的血清素水平低于常人，需要通过药物来补充。

我们用“抑郁症”这个名字有时会带来一种误解，就是以为抑郁的人只不过是心情不好，没事找事。如果我们叫“血清素失调症”或别的什么名称，可能更能让人了解它不仅仅是一种情绪的问题。

患抑郁症要服药，这和生了别的病要服药是一样的。不要觉得自己没事了，很好了，不用服药。我自己的经验，有时由于疏忽而停药，就真的会严重起来，甚至会想到自杀。所以，知道求救、遵医嘱服药，都是很重要的。

“忧郁症必须被药物控制的迫切症，就像胃痛要吃胃药，腹泻要吃止泻药一样，不能只靠内心的定力，或是精神的坚持。”——《晚安，忧郁》

相处经验3：心理自助与团体互助

TH：心理治疗也是抑郁治疗的一部分，您能谈谈做心理治疗的情况吗？

许：抑郁症患者一般是要做心理治疗的。但我的情况比较特殊，由于我一直从事新闻和写作工作，对心理方面比较了解，所以我心理治疗做得不多。我在美国的时候，我对心理医生讲，我自己比较有那种“受害人情结”。医生就很惊讶我对自己的了解，说有的病人和他说很久才能慢慢明白。我现在身边有很多朋友，大家组成那种身心灵的成长团体，会经常聚会见面，一起交流，互相鼓励。

抑郁症自己一辈子都要面对，所以心里做好了准备，家人和朋友也积累了一些经验。我有一个亲友互助网，我平时状况好时做一些“投资”，对朋友好一些，让朋友了解自己，在状况不好的时候，我一旦发出“警报”，就会有人出来帮助。

我也会提醒自己，不要把太多事情放在心上。抑郁患者往往太谨慎，比较敏感、深刻，这是会很伤自己的。所以自己要学会放下。患病之后，不得不去面对自己的生命元素，趁这个机会多了解自己，适度修整，未尝不是人生一个转机。

相处经验4：养成自省的习惯

TH：如何知道自己患了抑郁症？

许：从诊断的角度，如果连续两周情绪低落，食欲不振，失眠，就应当去医院去看病。如果是一两天心情不好，然后又恢复，这不算，只是一时的情绪低潮。但如果连续两周一直都没有改善就危险了，很可能已经有了至少是轻度的抑郁。

现代人在这方面要养成习惯，如果你自己不确定自己仅仅是由于压力暂时情绪低潮，还是有抑郁症，不要自己想是不是，要去给医生看。如果早看的话，可能甚至不需要吃药。如果需要服药也会好转得比较快。像我去看病的时候已经是中度了，就很辛苦，病程会拖很久。

相处经验5：抱有希望，不以生病为耻

TH：但一般人可能会觉得去看精神科是件很不好的事情，不愿意去。

许：如果一个人有高血压，他不会觉得看医生有什么不好。人的身和心是联系在一起的，是同一件事。比如人由于压力太大，可能会生心脏病，也可能会生抑郁症。那你既然允许身体生病，为什么不可以心理生病？你不想让别人知道，拖延下去可能会更严重。所以不要因小失大，瞒得了一时，瞒不了一世。

不要认为自己有什么精神病。对于抑郁症，其实每个人都有可能，不是因为你这个人特别倒霉，或者你的人生观特别糟糕。其实每个人抗压力的能力不一样，你生病可能是因为你的压力特别大，或者有遗传的体质，这不可耻。如果碰到，以平常心去面对，也要有勇气去拯救自己的人生。抑郁症是可以治疗的病，要有信心，不要放弃希望。周围的朋友可能也会很艰辛，但不要放弃。康复得好，是可以和它安然相处的，不会严重发作。

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