保养心灵三重奏

2025-05-17 心理健康

【摘要】：案例“我很想帮助他们，可我却什么也做不了，我很难受。”汶川大地震或多或少让每个人都会有些不好的感觉，有的人可能觉得伤心难过，有的人会因自己帮不上忙而自责，持

　　案例

“我很想帮助他们，可我却什么也做不了，我很难受。”汶川大地震或多或少让每个人都会有些不好的感觉，有的人可能觉得伤心难过，有的人会因自己帮不上忙而自责，持续性内疚，出现无力感。

■分析：帮助别人量力而行

为什么有人出现无力感？回龙观医院心理科孙春云主任医师介绍，一部分有过创伤经历的人，因有过类似感受而引起自身情感，想通过帮助别人来缓解自身的压力，但事情又超出自己的能力范围，使自己深陷其中；另一部分人属于道德要求比较高，比较“超我”，人的心理结构分为本我、自我、超我，“超我”是后天受教育形成的，“本我”是以追求快乐为原则，“自我”是一种自我表现，调节超我和本我的关系，当超我功能过于强大时，就会做超出自己能力的事，做不到后会出现深深的自责、内疚。

■建议：加深对自我的了解

“一个人假如不能养活一百个人，那就养活一个人。”孙春云说，当一个人没有能力去帮助别人时，那就照顾好自己，这看似自私，其实在自己能力范围内做事，能把自己照顾好，不用浪费社会资源来照顾自己也是对社会的贡献。

找到适当的对象来诉说是缓解压力很好的方法。此外，有些人可以问自己，为什么看见这样的事情会痛心？我曾经经历过什么?通过反省，知道为什么出现这种情况时，也就能很好地控制情绪，加深对自我的了解可缓解一些不良情绪。

　　案例

“只要你能考上大学，让我怎么样都行。”“你是我生的，我能害你吗?”这是很多父母经常对子女说的话。错误的爱的方式造成的压力和伤害在很多家庭可能都出现过。

■分析：我爱你≠你是我的

“父母与子女之所以难以沟通，是家长没有认识到孩子是个独立的个体所致。”回龙观医院心理科于宏华医师说，孩子不应背负家长寄予的自己没能实现的种种期望这些包袱。

过去受传统教育的中年父母，理所应当地认为孩子是自己的一部分，因为“我爱你”，所以“你是我的”，不希望子女与自己从精神上分开。而孩子从小学开始就逐渐有了自我意识，并拥有自己看世界的角度和与人打交道的方式，这是孩子心理个体化的分化过程。

■建议：和孩子交流多用“问句”

“命令式话语让人听了不舒服，青春期的孩子听到这些话最容易产生逆反心理。父母命令式语言会给孩子很大压力，这样孩子即使很听话地用功读书，也会感觉在为他人而做，读书没有兴趣，只是为了满足他人的精神需要。”于宏华表示，父母若把“你就得听我的”这种命令式话语换成问句来与孩子沟通，效果将会不同，多站在孩子的角度来沟通，比如“你想要什么?”“你需要我为你做什么?”

　　案例

“说实话，自从加入了炒股大军，钱没赚多少，可人已变得有点神经质了，焦虑、失眠，随时都在担心行情大变，对很多事都提不起兴趣。”这是很多股民的心声。

　　■分析：患得患失加重心理负担

股民投入精力过度，加重了心理负担，整日患得患失，主要原因在于股民心态不成熟，面对风险市场，长期处于紧张、沮丧、后悔的情绪中，容易出现失眠、焦虑、嫉妒及情绪失常等心理问题。

■建议：炒股要有“阿Q精神”

中科院心理研究所研究员尹文刚表示，应用理性思维看待股市起落，而不是情感。如果股市大跌，要相信它还是会涨起来的，要有阿Q精神。同时，不要把注意力都放在股市上，要看到除了股市之外，自己还有家人、稳定的工作，当目光放的长远了，心里就宽阔，呼吸也舒畅，不良情绪也能得到缓解。

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