应对“2012恐慌症”的对策

2025-05-24 心理健康

【摘要】：《2012》是一部科幻电影，它用超强特技效果描绘出“2012年是世界末日”的效果：2年后的2012年，全球温度升高，火山爆发，大面积地震、海啸，地球毁灭，人类濒

《2012》是一部科幻电影，它用超强特技效果描绘出“2012年是世界末日”的效果：2年后的2012年，全球温度升高，火山爆发，大面积地震、海啸，地球毁灭，人类濒临灭绝。而电影的画面冲击，加上最近的冰岛火山、玉树地震，让人产生一种心理恐慌，我们姑且称之为“2012恐慌症”。

看过《2012》的人都知道，电影中模拟的灾难画面太具象了：全球温度升高，火山爆发，地震、海啸、洪水、冰山融化……说得都是近几年频发的事件。加上2012仅是2年后，离我们如此近，跟以前科幻片称“几十年后，几百年后”的遥不可及更易让人觉得跟自己有关。众慧整合艺术自疗中心首席导师黄家良介绍，这容易让部分人产生联想，自己潜意识里的不安全感被自然灾难勾起。

梦见灾难、战战兢兢……都是你的不安表现

我们的身边就出现了这么一批“恐2012”的人，他们谈到灾难时表现得战战兢兢，她们受玉树地震、冰岛火山刺激后，变得草木皆兵。

玉树地震后，很多人都在各种QQ群、论坛中看见不停有人发布根本未经证实的消息：“把一块磁铁用绳子挂在高处，下面正对地板砖或一个铁盆，磁铁上粘一块大铁块地震前地球磁场发生剧烈变化，磁铁会失去磁性铁块掉下来，落在地上或盆上，发出响声。此法可预警地震。”

最近，又有一则消息被疯狂传播：“火山的大爆发，向高空喷发了大量硫化物，在大气层7000～10000米的高空形成了浓厚的火山灰层，有强酸性。从今天到28号，请大家不要淋雨，不然患皮肤癌的几率很高。”

据媒体报道，南京现“怪云”，惹得市民恐慌万分，最后专家释疑为碎雨云，不是灾难预兆。

黄家良说，这归根结底缘于一种不安全感。有些人潜意识里有“我怕，我需要更多人陪我怕”的思想，来寻求一种平衡感;另外一种人在大量人跟帖回应后得到满足，认为“不这样做不会被人认可”，因此内心的背后也存有不安全感。

不安感是跟社会环境相关的，有的人失业了，职场地位不保，公司状况不稳定，没有社会保障，这种人有种“社会环境不安全感”，当内心的这种不安全感与自然灾害呼应，于是有了“2012恐惧症”。

还有的人成长过程中某些经历让她们有“被遗弃感”，而总有不安全感。比如，童年时期父母离异，被寄养在亲戚家，被大人威胁过“不乖，妈妈就不要你”“你不乖，不是我生的，我不要你”……这类人就是典型的“查人”型伴侣，时时刻刻要掌握对方的行踪。这种怕被人抛弃的恐惧与2012灾难恐惧重叠，于是有了“2012恐惧症”。

这批有“2012恐惧症”的人不仅可能表现为转发让人有恐惧感的信息。还有的人表现为谈到灾难时，浑身起鸡皮疙瘩。做梦梦见灾难场景，还要绘声绘色地描述出来，甚至偶然身体莫名其妙地不舒服，头晕，战战兢兢，躁狂。

自我释放你的“小恐惧”

小恐惧：谈到灾难时，浑身起鸡皮疙瘩，绘声绘色地描绘梦中出现的灾难场景、末日场景。甚至偶然身体莫名其妙地不舒服，头晕，战战兢兢，躁狂。

对策：

黄家良说，这种小恐惧可以“10秒呼气法释放”，方法如下：当你觉得莫名恐惧，感觉不舒服时，问问自己“感到哪里不舒服?”“是具体的哪一片区域不舒服?”“不舒服区域中，哪一点最不舒服?” 你这时，注意力集中在那一点上，不舒适也会被强化(比如手抖的人手会抖动得更厉害)。然后，长长地呼出一口气，这种不舒服感就能被带走。注意整个过程不要超过10秒，不然注意力无法集中。

治疗你的“大恐惧”

大恐惧：天天失眠，焦虑，自我无法控制。黄家良说，地震劫后余生者多有大恐惧，当年汶川地震中，灾民们常常一点点动就以为地震来了;

还有的人回忆自己害怕的事件时有强烈情绪震荡，属于一种“被引发”。比如小时候，父母说过“不要你了”“把你卖了”，长大后，当女友说，“我们分手吧”，有的人突然变得情绪失控，歇斯底里，愤怒或悲哀等相关突然失控地大爆发。

对策：

这种情况无法自控，必须求助心理咨询师做心理疏导。

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