如何进行自我心理调节

2025-05-28 心理健康

【摘要】：编辑同志：近段时间我经常产生莫名的压力。到心理门诊咨询时，医生让我进行心理调节。请问，如何进行自我心理调节?部队何志军何志军同志：在日常生活中，当你面临心理压力

编辑同志：近段时间我经常产生莫名的压力。到心理门诊咨询时，医生让我进行心理调节。请问，如何进行自我心理调节?

部队何志军何志军同志：在日常生活中，当你面临心理压力时，是以疯狂地工作或玩乐来麻痹自己，或者沉浸在悲伤中不能自拔。

还是平静地处理好问题，然后将其置之脑后?前两种情形是大多数人较容易出现的反应，而对第三种处理方法许多人则感到心有余而力不足。

其实，冷静地处理心理压力也不是难事，那些在危机面前不惊不慌、保持冷静的人并非天生就有这份能耐，他们也都是在生活中逐渐学会这样做的。以下是能够减轻生活压力的自我心理调节方法，供参考。

学会识别心理紧张的征兆。心理紧张通常表现为身体和行为两方面的变化，具体反应因人而异。

以下是一些常见的心理压力征兆，可以自我识别：没有食欲或食欲过盛，心跳过快，头痛或颈背部肌肉紧张，难以入睡或半夜醒来恶梦频频，不能深呼吸，皮肤过敏或湿疹，吸烟或饮酒过量，注意力难以集中，经常为琐碎小事而与家人或同事争吵。如果你有其中两条以上的征兆，就意味着你可能处于心理紧张状态了。

应付心理紧张状态的策略有以下几点：找到控制压力反应的方法：我们生活中的压力可能并非来源于所陷入的生活困境，而是来源于我们对这些生活经历所采取的态度。你无法控制生活给你的打击，却能控制自己对待这一打击的态度。

所以，在面临心理压力时，你一定要做到：不要让压力占据你的头脑。保持乐观是控制心理压力的关键，我们应将挫折视为鞭策我们前进的动力，不要养成消极的思考习惯，遇事要多往好处想。

洞察你自己的心声：许多人对一些情形已形成条件反射，不加思索就做出反应。我们应多聆听自己的心声，给自己留一点时间，平心静气地想一想，努力在消极情绪中加入一些积极的思考。

创造一种内心的平衡感：心理学家认为，保持冷静是防止心理失控的最佳方法。每天早晨或晚上进行20分钟的盘腿静坐或自我放松，能创造一种内心平衡感。

这种屏除杂念的静坐冥想能降低血压，减少焦虑感。有一项研究表明，过度焦虑烦躁的人每天花10分钟静坐，集中注意力数心跳，可使自己的心跳逐渐变缓慢;10个星期后，他们的心理紧张均有一定程度的减轻。此外，按摩对减轻压力感也非常有效。

懂得平衡自己的生活：许多人抱怨说他们的时间老是不够用，事情也老干不完。这种焦虑和受压感已成为许多人生活的一部分。那些为工作或生活疲于奔命的人并不懂得生活的真正含义。