四方法缓解震后的紧张心理

2025-06-08 心理健康

【摘要】：在西安市，大多数市民已经开始了正常生活，但有些人却留下了“后遗症”。他们白天没心思工作，晚上不敢睡觉，还经常产生地震的幻觉。陕西阳光心理研究所副所长胡宝华说，在

在西安市，大多数市民已经开始了正常生活，但有些人却留下了“后遗症”。他们白天没心思工作，晚上不敢睡觉，还经常产生地震的幻觉。陕西阳光心理研究所副所长胡宝华说，在遇到地震等自然灾害后，一些人会产生恐惧、压抑、过度警觉等症状，要缓解这些症状，需要进行心理调试。

胡宝华说，缓解紧张心理的第一个方法是把情绪说出来。不要隐藏内心的感觉，试着与家人或朋友沟通，让他们了解自己的感受，这样可以缓解焦虑的情绪。二是保证充足睡眠，尽量让自己的生活作息恢复正常。如果失眠可以用舒缓的音乐让自己平静下来，或者在医生的指导下，借助药物进入梦乡。

此外，深呼吸也是一种最简便的自我放松方法。当觉得焦虑、烦燥或者莫名的恐惧时，可以反复深呼吸多次，这样就会觉得轻松不少。最后，如果这些方法都不能减轻紧张的情绪，在较长时间内仍有烦躁、抑郁等情况出现，那则应该向专业的心理医生或心理工作者求助。