灾难面前怎样保持身心健康

2025-06-08 心理健康

【摘要】：为了使激素回到平衡状态，人体本能会大量的分泌体液。最主要的体液是唾液、汗液、眼泪、尿液、肠液。灾区中很多人表现的木呆、迟钝的样子实际上是他们身上的体液已经分泌不

为了使激素回到平衡状态，人体本能会大量的分泌体液。最主要的体液是唾液、汗液、眼泪、尿液、肠液。灾区中很多人表现的木呆、迟钝的样子实际上是他们身上的体液已经分泌不出来了，亟需补充大量的水，最好是易于吸收的运动饮料。喝水之后他们才有可能继续分泌体液，避免体内积聚的多余激素伤害大脑或者身体其它器官。

在灾难面前为了保持身心健康，“留得青山在，不怕没柴烧”。除了为幸存者和救助者提供吃穿住行等最基本的生存条件之外，还要提供的一些额外帮助，它们主要包括：

1、大量的水，最好含有各种离子的易吸收的运动饮料。人们要比正常状态喝的多的多。特别是救援人员，没时间吃饭可以，绝不能断水；

2、及时补充多种维生素，包括防坏死的维生素C、B族系列；人们的饭量可以减少，但是要吃足够的维生素；

3、面对突然的灾难人体最受影响的器官当属肠道。肠液不是被大量吸走导致便秘，就是迅速排出导致腹泻。亦或交替发生。最有效的方法就是吃大量的芹菜。芹菜必须是沫状，无论生熟，必须要有一定的量，至少是500克。芹菜是双向调节，既可以吸收肠液缓解腹泻，又可以加速肠液的排出避免便秘；

4、为了促使人喝水，保持唾液的分泌——唾液一旦分泌不出来，人一定会生病，所以中医讲“金津玉液”，人可以随时吃一些话梅类的果品，麻辣食品亦可；。

5、人是集体动物，所以在灾难当头无论是救助者还是幸存者都不要单独行事，必须要结伴。个体在灾难面前一定是软弱无助的。结伴行动可以说话——最容易的分泌唾液的行为；可以互助——在意识层次上调节体内的激素失衡；

6、只要有体力，就一定要做事情——有助于分泌汗液；

7、救助者最好要集体休息，在休息之前一定要让每个人讲述当天的工作经历，分享令人感动或痛苦的事情，有助于大家分泌唾液和流眼泪，使体内激素恢复平衡，保障睡眠质量。

8、为灾区提供的食品最好易消化、甚至不需要唨嚼。救灾者耗费的大量精力、体力需要补充足够的蛋白质。如果是肉类食品一定要加工肉泥状，让救灾者快速咽下。因为他们没有时间和心情唨嚼食品；

9、保障幸存者和救灾者可以随时随刻联系到组织，无论是党组织还是政府，或者临时的救灾指挥部。在关键时刻精神的支持远远重于物质的需求。

对于四川灾区来说，目前让灾区人民保持身心健康的最有效措施之一是大量空投200毫升瓶装运动饮料以及维生素。空投物的体积以12瓶或者24瓶为主。每个空投物上加挂一个防水的电子红灯，便于晚上人们可以寻找到。只要有足够的水，人体内的激素就不会过渡失衡，身心健康就会有保障。