超实用预防甲流心理手册

2025-06-13 心理健康

【摘要】：一、健康群体的心理应对策略在“甲流”爆发期间，无论是我们，还是专业的医护人员，在应对“甲流”时，都会或多或少、或重或轻地出现一定的不良情绪。为避免不良情绪的困扰

一、健康群体的心理应对策略

在“甲流”爆发期间，无论是我们，还是专业的医护人员，在应对“甲流”时，都会或多或少、或重或轻地出现一定的不良情绪。为避免不良情绪的困扰，我们应尝试做到以下几点：

　　1．明确认识“甲流”不是世界末日

“甲流”其实并没有你想象的那么厉害。大量事实已经告诉我们，“甲流”是可以治愈的。到今天为止，我国境内的“甲流”确诊患者，或者已经治愈出院，或者病情得到了很好的治疗和控制。所以“甲流”不是世界末日！

2．收集准确的信息

准确的信息能够帮助你准确判断“甲流”的形势，帮助你采取必要的和有效的预防措施。准确的信息一般来自于权威的机构，这些信息包括：政府部门和疾病预防控制中心发布的关于“甲流”的相关报道。了解“甲流”的准确信息有助于我们不受谣言困扰；提防“甲流”的谣言，有助于减少无谓的担心和焦虑不安。要改变“三不主义”即“不看报、不看电视、不收听广播”的习惯，从更多的渠道收集准确的信息。

3．保持乐观的心态

乐观的心态会使你觉得生活中将有好的事情发生。尝试着想象一下你想要什么，而不是整日对你所害怕的东西忧心忡忡。前面我们已经指出“甲流”并不是世界末日，与其整日担惊受怕，还不如想象和感受一下生活中美好的一面。愉悦的心理活动，会增加身体的免疫能力。

4．保持健康的生活方式

健康的生活方式是健康的保证，也是预防疾病和抵抗流行性疾病如“甲流”的最佳方法。健康的生活方式不仅包括健康的饮食还包括适当的锻炼。良好的卫生习惯，如勤洗手是减少被感染“甲流”病毒的一种有效的方法。健康的生活方式、保持良好的健康状态不仅直接抵御h3N1病毒的侵袭，同时还体现着一种更为积极的心态。积极的心态可以改善烦躁焦虑的情绪，同时增强机体的免疫能力，更好地预防各种疾病的发生。

5．必要的准备

应付任何事情都应该有一个清晰的计划。就“甲流”而言，我们也应该有一些必要的准备，比如按时测量体温，准备一些口罩、几包板蓝根等。如果突然通知你需要接受隔离或你的同学要接受隔离时，我们在思想和行动上还要有一些必要的心理准备。

　　6．寻求专业帮助

如果你的情绪问题已经明显超出你的控制水平，甚至影响了你的日常工作、生活和学习，这个时候寻求专业的帮助是非常必要的。切莫忌医讳药！

7．谨防“心理甲流”

因为对“甲流”的恐慌，我们一些同学制造“心理甲流”引起了自己和其他同学不必要的担忧。例如：某校一个宿舍六名同学都感觉自己在发烧，后经检查，除两名同学为扁桃体发炎导致发热外，其余同学都不发热，所谓发热其实都是自我的心理作用。

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