强迫症把你变成迟到大王

2025-06-13 心理健康

【摘要】：今天又迟到了？每天总是踩着9点最后一秒走进办公室，或者干脆迟到大半个小时的也有，特别是在寒冷的冬季，温暖的被窝让你留恋得不想起来。如果你是这样的话，我想说你可能

今天又迟到了？每天总是踩着9点最后一秒走进办公室，或者干脆迟到大半个小时的也有，特别是在寒冷的冬季，温暖的被窝让你留恋得不想起来。如果你是这样的话，我想说你可能是患上了强迫症。

谁敢说自己从没迟到过，恐怕每个人都有迟到的经历。在进行过的一项健康调查中，结果发现，24%的人上班经常迟到，13%的人偶尔迟到。如果偶尔因急事耽搁了，迟到一次也无可厚非；但倘若迟到成了家常便饭，就可能是强迫了。

一个朋友说，同事们都叫他“迟到大王”。后来，他把闹表从7点调到了6点半，可仍于事无补。我发现，他出门之前总要反复照镜子看衬衫是否平整，反复检查插座、煤气和窗户……即使提前起床，只不过增加了检查的次数罢了。这类人总给自己设定强制性的程序，只有将这个程序完成了，才能踏踏实实地干另一件事。通常，我们将其归入强迫症之中。

此外，还有些爱迟到者是另一种强迫。给自己设定了一个“底线”，他们会看着表出门，如心中预设是7点半出门，即便在7点24分时，你都休想让他们踏出家门。一旦路上遇到意外状况，迟到就在所难免了。

对工作的倦怠也是迟到的一大原因，尤其是那些为迟到找理由的人。这项调查还显示，1/5的迟到者编故事来解释迟到的原因。其中，有些故事编造得极其离奇，如“我梦见被炒鱿鱼了，所以就没着急起床”“我没找到合适的领带，于是等商场开门后去买了一条”等。这反映出他们对乏味的工作心怀不满，或者遇到困难后没有得到及时纾解，在潜意识里对工作产生了排斥。

那么，应如何避免迟到呢？

学习安排时间。制订严格的时间表，张贴在随处可见的位置，把工作安排或朋友约会都标注清楚，并留出足够的准备时间。

换位思考。把自己放在“牺牲者”的位置上，当你被迫等待时，会有怎样的感受？也许你会因此懂得尊重他人的重要。

多做心理调节。让任何事情都顺其自然吧：家里好像没收拾干净，那就让它乱着吧；头发有点脏了，那就再忍一忍。长此以往，克服了焦虑情绪，迟到便会减少了。

通过治疗改变强迫症

强迫症之所以比较难治疗和患者独有的认知模式有关。

临床上治疗困难的强迫症的认知模式，在此模式基础上的应对方式，及强迫症的认知治疗方法。强迫症有其特定的认知方式，这些认知方式与强迫症状的产生，症状的维持有很大的关系，认识强迫症的认知模式，有助于患者控制症状，打断症状维持］的恶性循环，改善患者的预后，提高患者的生活质量。

一、强迫症患者的认知模式

临床研究发现，强迫患者存在两种主要的认知模式：

1、对危险的过高评价；

2、认知过程中的障碍：如注意，记忆，信息的接收和处理。

在认知模式的基础上产生错误的应对方式

强迫症患者常见共同的认知模式包括：对应激及焦虑的发生和维持的认知评价系统，对危险的过高的评价来自于个体对自身应对能力的评价。强迫症患者的初级认知评价来自于对侵入性思维的评价，二级评价导致错误的应对方式。

初级评价的特点是对不良后果发生的概率有异乎寻常高的评估，因而，对危险及负面后果产生过高的预测，精神中预想到现实中更容易发生威胁性事件。强迫行为是为了减轻在此错误判断基础上的威胁。形成初级认知错误的原因与以下几方面的更核心的信念有关：

　　1、一个人必须完全有能力获得成功，避免受到批评；

2、目标的受挫或失败将导致受到严重的惩罚；

3、带有神奇色彩的仪式可以防止灾难性后果；

4、脑子里出现某些观念或情感是不可接受的，有巨大的潜在的灾难，应该受到惩罚。强迫症低估应对能力的二级认知评价导致不确定感，害怕失去控制并产生焦虑，导致仪式行为或思维反刍以应对这种焦虑不安。

　　强迫症的认知模式包括：

1、过高的不适当的责任感

对责任的错误理解，这一模式是强迫症的特有的。表现为对事件的过高的责任感、唯恐失职与过高的使命感、内疚与罪恶感。

2、对威胁的评估

对危险及伤害性后果估计过高及对个人应对能力的估计过低

3、完美主义者

完美主义的思维方式－－－控制和减少伤害的一种方式，也是症状产生和维持的主要因素。此认知模式增加对危险的过高评价。

强迫症完美主义的形式包括：

1、对事情的了解必须十分完美；

2、什么都必须做得恰到好处；

3、绝对对称，确定并在思想上能控制

4、思维的至关重要性

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