南方暴雪警报：当心冬季抑郁！

2025-06-13 心理健康

【摘要】：北方的暴雪刚刚过去，南方的暴雪警报又来临，南京就将迎来近20年最早的冬雪。这次北方的暴雪造成了严重的灾情，给人们的财产安全和人身安全带来了不少的威胁和损失。不仅

北方的暴雪刚刚过去，南方的暴雪警报又来临，南京就将迎来近20年最早的冬雪。这次北方的暴雪造成了严重的灾情，给人们的财产安全和人身安全带来了不少的威胁和损失。不仅如此，长期的低温还会引发“冬季抑郁”。

“冬季抑郁”确实存在。医学界估计，德国每年至少有8万人受到冬季抑郁症的困扰。同样存在的还有春天的舒畅、夏季的兴奋和秋季的多愁善感。研究人员早就猜测，阳光和阴暗在我们大脑中的某些物质存在关联。现在，他们首次在实验室中证明了这一点。

加拿大多伦多大学的研究人员找到了一种微型蛋白粒子，春、夏、秋、冬四季，这种粒子在人脑中的活跃程度不一样。医生把季节交替性的情绪变化，主要归因于脑神经中的信使物质——5-羟色胺，这种物质的减少和光照不足被视为导致冬季抑郁症的主因。到了春天，阳光驱散了阴暗，冬季抑郁就会自行消失。

光照被视为人体生物钟中最重要的计时器，光照还能通过降低睡眠荷尔蒙褪黑激素的量，来调节睡眠和清醒之间的交替。缺少光照或是在光照不足的寒冷季节，对褪黑激素的抑制作用降低，人们会在早晨感到疲倦，导致情绪低落。

为了观察人类大脑的四季变化，研究人员对100名测试者进行了为期4年的调查。从1999年到2003年，他们每隔几周就对测试者的情绪进行跟踪记录，并给他们做大脑扫描，观察大脑中的化学物质在一年中如何变化。一种蛋白质引起了研究人员的注意，人们早已知道它是5-羟色胺的运载体，它在光照不足的季节表现极为活跃。在秋季和冬季，它在人脑中进行“清扫”工作，对测试者的大脑扫描已经证明了这一点。

“我们的研究成果对理解季节性情绪状况具有重要影响”，研究人员在报告中写道，“我们最终可以解释光照和情绪之间的关系，了解到为什么人在秋季和冬季经常变得抑郁、消沉。”该报告发表在美国《普通精神病学文献》杂志10月号上。

晒太阳赶走“心理流感”

随着北风刮走树上的绿叶，周围环境变得萧瑟，这时是“冬季心理流感人群”比较难熬的季节，有的人会出现工作和生活中判断失误，造成人际关系紧张，导致自己更加烦闷和忧郁。

小编在此提醒“冬季心理流感”患者，要重新正确地对自己的情绪归纳原因，不要搞混了外部环境和自身压力的界限，因为冬季抑郁往往是因为人体自身对环境不适应，而不是自己真的让生活变得更糟糕了。

此外，冬天要多晒太阳，因为冬季光照时间短，是情绪抑郁的重要原因。研究表明，当黑夜来临时，人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强，它能影响人的情绪，而光照可抑制此激素分泌。平时要多进行户外运动，通过体育锻炼能调整机体的植物神经功能，减轻紧张、激怒、焦虑、抑郁等状态，而且适当运动能提高大脑内啡肽的浓度，让人保持饱满的精神状态。有抑郁情绪的人群要多和别人沟通交流，多找亲朋好友倾诉。另外，还可用色彩调节心情，有意识地变换或增加一些鲜艳、温暖的颜色。

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