焦虑源于压力不妨准备点“精神年货”

2025-06-22 心理健康

【摘要】：春节将近，由各种原因引发的心理困惑开始集中显现，记者了解到，各医院的心理科门诊日前陆续接待了不少“年关焦虑症”患者。专家提醒，年终岁末，在热热闹闹准备置办年货的

春节将近，由各种原因引发的心理困惑开始集中显现，记者了解到，各医院的心理科门诊日前陆续接待了不少“年关焦虑症”患者。专家提醒，年终岁末，在热热闹闹准备置办年货的同时，不妨备一点“精神年货”，以保持生活的平衡。

心情故事1：

所有问题都自己扛，我要崩溃了!

小敏大学毕业五年了，是一家公司的销售主管，业绩不错，收入也还行，可她最大的心病是来自老公。结婚两年了，老公毕业后就一直没有工作，在家说要考研究生，可又不好好复习，一次次不行，让他先找个工作干着，可他好像总想逃避现实，不敢去面对社会。

小敏很发愁，以后有了孩子该怎么办啊?另外，过年回家，父母问起老公的工作，也无法交代。现在家里家外只靠小敏一个人，压力很大，而公司的销售也大不如以前，对付难缠客户，处理同事关系，老公也让她操心……所有问题都自己扛，小敏感觉自己就要崩溃了!

心情故事2：

自己究竟差哪呢?我郁闷极了!

公务员小张最近晚上都睡不好，不是失眠，就是半夜醒来再也睡不着。原因是最近，单位评先进个人，平时干得不错的她满怀希望地进行了认真总结，但最后评选结果出来，没有她。

而她认为平时工作远不如她的人却当选，她实在不服气。想想自己参加工作以来，对工作认真负责、勤勤恳恳，就是为获得认可，可年年希望当先进，却年年失望。自己哪儿比别人差?心理的困惑折磨着她，让她郁闷极了!

专家说法：焦虑主要来源于压力

大连医科大学附属二院心理教授曲云霞介绍，岁末，由各种原因引发的心理困惑开始集中显现。有的面临人事调整、职位变动，忐忑不安;有的单位效益不好，无钱过年，心烦气躁;有的为改善人际关系、送礼发愁……专家认为，这些人患了“年关焦虑症”，各种各样的焦虑症患者明显多了起来。这是一种心理失衡的表现，焦虑主要来源于心理压力。

专家认为，其实，心理压力早已存在，只是到了年关，积累了长时间的压力愈加凸显出来，会出现“年关心理失衡焦虑症”的各种表现，患“年关焦虑症”者大多数都有自卑、敏感、性格内向、情绪不稳定的特点，不善与人沟通，遇事闷在自己心里，不能及时发泄情绪，时间久了必然导致各种症状。

而过分争强好胜、自制能力差、脾气暴躁、心胸狭窄的人也容易患病。一般来说，患有年关焦虑症的人，女性多表现为易怒、敏感、难以相处;男性则表现出悲观、自责、不自信等不良情绪。

专家建议：备一份“精神年货”

1.不钻“牛角尖”学会放松和交流

要知道每个人在工作和事业之外，还应该有健康、家庭、亲人等许多事情值得关注，这样，才不会在面对激烈的竞争时容易心理失衡，才不会因失去某一方面的优势，就如同失去整个世界一样悲观。

如果发现最近压力增大，不妨用参与各种运动及娱乐活动的方式及时排遣不愉快的情绪。最简单的方法是做深呼吸10次，然后大笑几声。通过与朋友交流、寻求专业的帮助以及心理指导等方法，尽快得到恢复。

2.把郁闷“吃进去”吃“快乐食品”

食物除了满足生命所需外，的确能很奇妙地让人感到快乐和得到心理慰藉。那么，哪些食物能让我们把烦恼和焦虑通通吃进肚子里呢?

水果中，香蕉、樱桃和葡萄柚可以称为“快乐水果”的前三甲了。香蕉含有一种称为生物碱的物质，可以振奋精神和提高信心。樱桃中的花青素有抑制炎症作用。长期在电脑前工作的人会有头痛、肌肉酸痛等症状，经常吃点樱桃，这些症状可有所改善。而葡萄柚浓郁的香味不但有助于提神醒脑，而且其中所含的大量维生素 C，有增强抗压力的作用，使人精神愉悦。

3.运动使人快乐做“阳光运动”

在年底可谓忙字当头，事事都要紧，一桩接一桩，不少人只想好好歇一歇，做事提不起精神。对此，专家指出，运动是消除焦虑的最好方式。

选择一些游戏性强、能够转移注意力的运动项目，如球类等。运动时，最好选择充满阳光的户外场所，因为灿烂的阳光也可以改善情绪。简单的运动后再找上几个朋友小聊一会，工作的压力、心里的焦虑肯定会一扫而光。

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