如何克服公众场合恐惧心理

2025-06-25 心理健康

【摘要】：导语：我们大多数人在讲台上都会感到有点不自然，但对一些人来说，焦虑心理是使他们变得更脆弱。史蒂夫被提拔到新的工作岗位任职，但他十分担心。52岁的他被任命为媒体主

导语：我们大多数人在讲台上都会感到有点不自然，但对一些人来说，焦虑心理是使他们变得更脆弱。

史蒂夫被提拔到新的工作岗位任职，但他十分担心。52岁的他被任命为媒体主任，为麦迪逊.威斯康辛州保险公司服务，并要向其他部门和外界团体作介绍。

“我一直在冒汗，变得非常紧张，站在讲台上就口吃。我无法集中精神，而且觉得整个人快要崩溃。”他说。

我们大多数人在讲台上都会感到有点不自然，但对一些人来说，焦虑是使他们变得更脆弱。估计显示，多达35%的美国人在公开场合演讲时会颤抖，并有多达13%的有严重的社交焦虑障碍。

尴尬万分似乎是脑部系统对现代生活过度敏感的反应。当你看到危险-毒蛇或一个挤满了人的房间，扁桃体(大脑中情绪反应过程的区域)进入戒备状态。它释放压力荷尔蒙皮质醇和肾上腺素，使你准备逃离或斗争。这就是引起了汗水和颤抖的原因。

你可以学习训练你的扁桃体不要过度反应。通过反复把自己设想在可怕的情况中，减少任何消极后果，扁桃体知道害怕是不恰当的。对于短期纾缓，β -阻断药物通过阻碍肾上腺素的影响减轻你焦虑的感觉。研究人员正在测试一种称为D-环丝氨酸的物质，以减轻在严重的情况下人们不安的感觉。

　　公开演讲初级技巧

战胜不安。演讲教练道格史蒂文森告诉他的演讲班学的员，在演讲一到两小时前，做15分钟的有氧运动。额外的氧分使神经元的运作得更快，并提高你集中精神的能力。

爱自己。这也许听起来陈词滥调，但自我肯定，可降低你对压力的反应。在加州大学洛杉矶分校的研究表明，善于即席讲话的人坚守自己的政治和精神信条，他们的皮质醇水平较低。

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