宽恕别人治愈自己宽恕的6个步骤

2025-06-29 心理健康

【摘要】：我曾经向我父亲这样说，“我迫不及待地想在你的坟墓上跳舞！”那不是我第一次顶撞他，也不是最后一次。在我的记忆里，我们两个从来就没有好好相处过。我受够了他的坏脾气，

我曾经向我父亲这样说，“我迫不及待地想在你的坟墓上跳舞！”那不是我第一次顶撞他，也不是最后一次。在我的记忆里，我们两个从来就没有好好相处过。我受够了他的坏脾气，18岁就离开了家，但是距离也不能阻止他对我的言语攻击。在30多岁时，我和他断绝了关系。

但这样做只能解决部分问题。我不愿意再去挑战人生了，我觉得自己身上失去了力量，而父亲指责我的声音始终在耳边回响。从找男朋友到找工作再到吃药，我做的每一个错误选择，都会从父亲身上找原因。即使痛苦是自己造成的，我也会因这些痛苦而怨恨父亲。更糟的是，我更憎恨自己不能推翻他说失败是我的宿命的预言。

不能放下其实是杀死了自己

朋友告诉我，我应该宽恕父亲。我确信这样做可以让我得到解脱。实际上，当我仔细思考我们的关系时，我发现自己因为愤怒和沮丧而疲惫不堪。我应该放下了，如果不能放下，还会影响到我的友情和恋情，如果不能放下，我其实是杀死了我自己。

　　宽恕并不是别人做什么都是好的

事实证明，我对于什么是宽恕的理解是错误的。《宽恕是一种选择》一书的作者、威斯康星大学教育心理学教授Bob Enright博士指出，宽恕最终是一种自由，而不是压制。宽恕并不是别人做什么都是好的，你仍然可以很清楚地知道，他们的行为是有害的、不恰当的，并尽自己的力量让社会上减少这样的行为，但这并不意味着要用别人的错误来惩罚自己，让人生一直沉浸在愤怒和怨恨之中。

　　你宽恕别人越多收获得就越多

宽恕别人并非游戏胜利者的姿态，也不是电视剧中的大团圆结局，真正的宽恕会让你得到情绪的释放和精神上的持久快乐。Enright博士指出，“你宽恕别人越多，收获得就越多，它会有助你改变对自己和对他人的看法，改善人际关系。学会宽恕有助于缓解焦虑和抑郁，有研究表明，萌生‘宽恕的念头’能降低患高血压和心脏病的风险。宽恕了别人，其实也就是治愈了自己。”

　　宽恕的6个步骤

第一步弥补那些你伤害过的人，获得自我宽恕。

第二步挑出那些严重困扰你的人或事情，仔细审视你们的关系。

第三步在脑海中形成你想要宽恕的图像——你自己、另一个人或者过去的场景，然后说，“我把你从我的悲伤、反对和谴责之中解放出来”，此时意识要非常地集中。

第四步想象你的生活中不再有任何困扰你的悲伤和委屈，你的内心得到了彻底宽恕后的安详。

第五步耐心一点，宽恕会随着时间的推移逐渐治愈你的心灵。

第六步宽恕了自己和别人的过去之后，要对身边的人事物有更多的觉知力和宽容心。

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