宽容是快乐的关键 4个词教你学会宽容

2025-06-30 心理健康

【摘要】：“紫罗兰把香气留在那踩扁它的脚踝上，这就是宽恕。”美国著名作家马克·吐温说过的这句名言，无疑是对宽容最生动的诠释。然而，当下日益浮躁的社会生活中，很多人常常因为

“紫罗兰把香气留在那踩扁它的脚踝上，这就是宽恕。”美国著名作家马克·吐温说过的这句名言，无疑是对宽容最生动的诠释。然而，当下日益浮躁的社会生活中，很多人常常因为一点小事争吵不休，对别人的过失也一直耿耿于怀，渐渐遗忘了包容、宽恕能带给我们的力量。美国著名心理学家塞利格曼说，快乐的第一法宝是宽恕的心；密歇根州大学心理学家克里斯托弗·皮特森则认为，“宽恕是所有美德之中的王后，也是最难拥有的。”宽恕，甚至能给自己和别人都带来重生的机会。

　　不宽容是悲哀的

地铁车厢里，常常弥漫着浓浓“火药味”，隔三差五就会暴发一次争执，事由无非是谁踩了谁一脚，谁碰了谁一下；办公室里，你常常因为同事说错的某一句话，或者办错的某一件事，怎么看对方都不顺眼，甚至晚上回家越想越生气，辗转难眠；社会上，“你告我，我告你”的互黑现象此起彼伏……随处可见的戾气，让本该平静的生活充满了愤怒和焦虑。这一切的根源都在于，人们忘记了宽容。

澳大利亚去年发布的一项调查显示，七成受访者认为社会正在变得更暴戾，更具攻击性。澳大利亚西澳大学犯罪研究中心副教授戴维直言，人们的容忍度普遍降低了。

中国心理卫生协会常务理事李建明教授指出，无论对于个人还是社会而言，不宽容都是悲哀的。美国作家米奇·阿尔博姆在《相约星期二》一书中描述的故事让人动容：在生命的最后时刻，年逾七旬的社会心理学教授莫里坦言，这辈子最后悔的事，是自己一直没有原谅一位老友。虽然那位老友多次主动要求和解，但莫里都没有接受。直到老友猝然离世，莫里再也没有机会宽恕他了，只能抱憾终身。但是，莫里说，应该学会原谅别人，也应该原谅自己。

　　宽恕是最伟大的力量

有个牧师，曾经做过一次关于“宽恕敌人”的演讲。讲到一半时，他问在场有多少人打算原谅自己的敌人，大约一半人举起了手。继续又讲了20分钟后，牧师再次提问，此时有八成人举起了手。又过了15分钟，除了一位老太太，所有人都举起了手。牧师很好奇，问那位老太太：“您为何还不愿意原谅敌人？”“我根本没有敌人。”老人回答。“这太不寻常了，您是如何做到的？”老人说：“很简单，我比他们活得都长！”老人豁达的心态，其实正印证了宽恕的力量。

我国古代历史上的一代名相管仲，在成名前曾有许多不光彩的过往。他与人合伙经商，自己多得利润，好友鲍叔牙却说：“管仲不是贪心，是因家贫不得已而为之。”管仲打了败仗逃走，鲍叔牙说：“不要骂他胆小鬼，他是因为家有老母，恪守孝道才逃生。”鲍叔牙的宽容就像一束仁慈的阳光，温暖着管仲的心，也照亮了管仲的前程。事实证明，管仲成功了，鲍叔牙更成功。

拥有一颗宽容的心，能减少焦虑和压力，降低血压和心率，拥有更好的人际关系和更强的幸福感，还可以给自己和对方都带来重生的机会。美国密歇根大学社会研究所心理学家洛伦图森特研究发现，宽恕的好处还会随着年龄的增长愈加明显。

忘掉坏事。英国圣安德鲁斯大学一项最新研究显示，宽恕能让人忘记负面事件。李建明解释说，选择宽恕，赶跑负面记忆，能将你从受害者的阴影和无力感中解救出来。此后，你就不会再把生活建立在对他人的指责之上，你开始明白自己随时可以开始新的生活，担起让自己幸福的责任。

健康长寿。美国耶鲁大学、加州大学、密歇根大学联合进行的一项跟踪调查发现，对人宽容、乐于助人的老年人更长寿。广东爱家心理咨询研究所理事长马健文说，从心理学角度来看，宽容是心理养生的“安全阀”，不仅体现气度和胸襟，更是人格坚强、有力量的表现。不宽恕别人，也会增添自己的心理负担。而想得开、肯宽恕，自然心平气和，心跳、血压平稳，对心脏健康大有好处。

不抑郁。一项发表在美国《心理治疗》期刊上的研究发现，宽容的人自尊心强，而且焦虑和抑郁的发生率较低。美国博林格林州立大学心理学家肯尼斯·帕伽曼特指出，宽恕别人是心理疾患的灵丹妙药。人们遭受伤害初期，宽恕往往毫无意义，但过一段时间，宽恕对心灵的治愈作用会越来越明显，宽容者的心将得到解脱。

婚姻“防腐剂”。马健文说，如果两人最初走到一起是靠爱情，那么婚后彼此宽容就是婚姻保鲜的“防腐剂”。婚姻中磕磕绊绊在所难免，只有学会宽容才能相扶相伴走得更远。

4个词教你学会宽容

李建明说，我们总以为宽容是给别人一条生路，其实宽容是给自己一个机会。宽恕的奇妙之处在于，受益最大的往往是施予的一方。宽恕是一种能力，更是一种权利，善用即是人生大智慧。要想学会宽容，不妨牢记4个词。

1.换位。做到宽容，需要换位思考。有时候，我们站在自己的角度看问题，可能不够全面，也不会了解对方的心思，如果换位站在对方的角度想一下，或许就能够一笑了之。

2.接纳。发自内心接纳自己无法原谅的事情，放弃批判别人与折磨自己，同时也要接纳自己的不良情绪。心理学家指出，没有任何不对的情绪或情感，自己的行为是所受伤害的自然反应，不能宽恕或暂时不能宽恕并非罪过。即使暂时无法宽恕，也可以尝试去理解对方当时行为的背景和原因，这能让我们更全面地看待不可改变的事实。

3.平心。美国哥伦比亚大学心理学家谢利·李维发现，在解释他人行为时，我们经常采用“见微知著”的办法，总想通过一件事来判断一个人的本质。正是这种狭隘的思维，让我们认为一个人做了坏事，就永远是坏人，于是对某些事难以释怀。遇事放平心态，冷静客观地分析，尽量往好的方面去想，原谅他人就不再那么难。

4.笑对。任何事情都没必要抓着不放，不妨一笑而过。笑对一切，你会发现，原来事情可以变得如此简单。如果一味执著于别人的错误、自己的损失，就会形成思想包袱，造成“既错过月亮，也错失繁星”的被动局面。

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