减肥秘诀：从心理控制食欲

2025-07-03 心理健康

【摘要】：关于肥胖的话题，PSYTOPIC之前有过不少讨论：例如盘子大小会影响食量吗?节食不能减肥，肥胖者该怎么办?和肥胖的人靠得太近自己也会发胖?什么是心理减肥操?有网

关于肥胖的话题，PSYTOPIC之前有过不少讨论：例如盘子大小会影响食量吗?节食不能减肥，肥胖者该怎么办?和肥胖的人靠得太近自己也会发胖?什么是心理减肥操?有网友在看完PSYTOPIC上的肥胖文章后，写信来问，是否可以从心理角度给我们一点建议?以下是PSYTOPIC的几点建议，前面几点是更新认识，后面是操作方法。-psytopic.com

Psytopic给肥胖者的建议：

1. 如果节食让你感到不愉快，那么这种方法也不能让你减肥。

2. 饭菜剩余不吃掉是浪费，吃掉变成肥肉长在身上更浪费。

3. 减肥的两种方式：控制摄入，增大消耗。

4. 控制摄入的心理秘诀：专心吃饭，咀嚼增倍，用小盘子。有人说肥胖的人胃口好，其实更多原因是肥胖的人不知道自己什么时候饱，体验自身的饱感虽然容易但很难做到，需要你集中注意力;一边聊天一边吃饭或者一边看电视上网一边吃东西，这时候人是很难准确感受到自己饱的。至于抵制食物美味的诱惑，这也是水到渠成，当你体验到饱感，即使再美味的食物，也能保证不动心。用小盘子是美国一项研究结论：盘子越大，食物分量越多，人们的食量也就越大。

5. 控制摄入的食物秘诀：多吃蔬果，多吃苦瓜。蔬果的热量低，能在数量上给人错觉，比如吃两三块蛋糕可能觉得没多少，但要吃两三盘蔬菜可能就觉得多了，而实际上它们的热量是相当的。苦瓜含有被誉为脂肪杀手的特效成份，能使摄取的脂肪和多糖减少40%-60%，减肥的人不妨每天多吃苦瓜，但PSYTOPIC不建议去吃那些号称含有苦瓜素的减肥药。

6. 增大消耗的秘诀：有氧运动。一定是有氧的运动，比如慢跑，跳健身操、游泳、登山、跳绳等。不要以为运动越剧烈越好，你的目的是消耗脂肪而不是出汗。顺便说说什么是有氧运动吧：在概念上是指运动时的心率在身体最大心率的60%-80%之间，而且能够自由呼吸到氧气，且持续至少20分钟以上的运动，通俗说就是让你有节奏并且缓慢地摄取氧气的运动。

7. 终极秘诀：减肥是让人愉快的。我们喜欢健康，保持健康不应是件痛苦的事情。如果你感到痛苦，试着每天到PSYTOPIC来放松，可以挖掘你愉快的情绪。

(实习编辑：张曼)

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