21天改变一个习惯

2025-07-04 心理健康

【摘要】：习惯难改变，因为习惯形成是经历一段时间的，形成以后就成为一种自动化的、下意识的行为反应了。但是改变习惯完全是可以做到的，心理学行为主义学派认为，形成一个习惯或者

习惯难改变，因为习惯形成是经历一段时间的，形成以后就成为一种自动化的、下意识的行为反应了。但是改变习惯完全是可以做到的，心理学行为主义学派认为，形成一个习惯或者改变一个习惯大约21天就可以实现。

我们的想法和习惯是结合在一起的。其中一方改变了，另一方也会自动地改变。我们无意识地、谨慎地培养新的习惯时，想法就容易不适应旧的习惯，就需要换上新的“款式”。

提到改变习惯性行为或者形成新的行为模式，直至它们成为自动反应时，很多人都畏缩不前了。他们把习惯与癖好混为一谈。癖好是指你觉得有强迫性的行为，它会引起严重的萎缩症状。

相反，习惯是不需要我们思考的，这完全是下意识的自动行为。

我们只要费费心思做个决定，再练习或“形成”新的反应或行为，习惯就能修正、改变，甚至完全扭转。钢琴家要加以选择的话，可以有意识地决定按另一个琴键，舞蹈家可以有意识地“决定”学会一个新的舞步——而且没有什么苦恼。完全学会新的行为模式需要的是不停的注意和不停的练习。

你穿鞋时，习惯上不是先穿右脚就是先穿左脚。你系鞋带时，习惯上不是把右手的鞋带从左手的鞋背后绕过来，就是反着绕。明天早晨，你想好要先穿哪只鞋、怎样系鞋带，然后，你有意识地下决心在2l天里形成—个新的习惯，先穿另一只鞋、相反的方向系鞋带。每天早晨以特定的方式穿鞋系带，用这种简单的举动提醒目已；在这一整天里都要改变其他的习惯性思考、感觉与行为；在系鞋带时对自己说： “今天我以一种新的、更好的方式开始。”然后，一整天内都有意识地下这样的决心：

第一，我要尽量精神愉快。

第二，我对别人的感觉和行为要友善—些。

第三，我对别人及其错误、失败和过失要少苛求，用最好的角度来解释他们的行为。

第四，我要尽可能地表现得对成功有把握，觉得自己就具有所希望的个性。练习在“行动”和“感觉” 上都像是这个新的个性。

第五，我不让自己的观念给事实蒙上一层悲观或消极的色彩。

　第六，我要练习每天至少微笑3次。

第七，不论发个什么情况，我的反应要尽对能地冷静和有理智。

第八，对于无力改变的那些悲观的和否定的“事实”，我将完全不予理睬，拒之于头脑之外。

简单吗?当然简单。但是上述行为、感觉相思维方式的任何一种都会对产生有利影响。坚持练习21天。“体验”这些步骤，看一看信心是否会增强。

成功对我们每个人来说，也许是一种可望而不可及的字储，你也承认不是别人和环境，而是你自己的所作所为使你不能获得成功。你将不再安于生活的现状，他不再指望一些奇迹的产生。

你已明确，正是你自己必须去干些什么，以便抓住获得成功的机遇。你必须改变自己的行为方式，而这种改变也是一种挑战，你必须放弃习惯了的一些东西，而且经受一些你所陌生的东西。

改变是艰难的。当我们被要求除去那些我们所熟悉的思想和感情时，我们都会本能地加以抗拒，尽管我们也承认自己身上的那些习惯是有害的。

改变不可能很快实现，它必须是一个渐进的过程。如果我们试图在一夜之间变得成功，我们将只会再一次面临失败。改造我们自己那些阻碍我们成功的习惯是我们值得庆贺的第一个成功。

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