4招帮你轻松摆脱“假期综合征”

2025-07-17 心理健康

【摘要】：每个节日后，心理专家都会提醒大家，小心节后综合症找上你。当然，提醒后的结果是大家果断的继续患上了“节后综合征”。　　小编的节后综合征你有吗?这次国庆长假，小编的

每个节日后，心理专家都会提醒大家，小心节后综合症找上你。当然，提醒后的结果是大家果断的继续患上了“节后综合征”。

　　小编的节后综合征你有吗?

这次国庆长假，小编的节后综合征表现得尤其明显。腰酸背痛，眼睛酸涩。怎么搞的?

原来，我们长期坐在办公室里，缺乏有氧运动，体内的氧气供应不足，肌肉细胞不能把糖充分燃烧，未被燃烧的糖发生无氧酵解，产生乳酸，致使肌肉酸痛。

再加上现代办公室通常是密封的，室内氧气稀少;现代饮食含有大量的糖和精制淀粉和脂肪，进入体内都可以转化为血糖，使肌肉里的乳酸成倍增加。当大量的糖进入大脑形成乳酸堆积时，你会感到头痛眼涩，烦躁不安，反应迟钝。

您之所以在休息时感觉更累，是因为休息时您的运动量可能更少，而摄入的糖和精制淀粉、脂肪可能更多，从而可能在体内形成比平常工作时更多的乳酸堆积。

想知道节后综合症如何应对吗?

小编先来胡侃几句，七天长假，可能很多人都窝在家里睡懒觉。昨天夜里一个舍友就杯具了，放假期间睡多了，导致昨夜三点还在床上数绵羊，早上起床一副熊猫眼不说，脾气还暴躁的很。

于是上班的路上我们不断的讲笑话来刺激快要睡着了的神经，果然有点效果。

放假期间大家热闹过中秋，应酬多是难免的；放假期间窝在家里睡3天的人也不少，胡吃海喝基本不停嘴的哥们也挺多;长时间坐车，旅途又折磨又煎熬。越放假越累也是大部分上班族很杯具的事情。这时候急需一些高招来应对被假期折磨得体无完肤的心灵和身体：

　　1、节后上班前2小时毫无状态

用最简捷的方式了结节前未完成的事

国庆长假后刚上班的2个小时内肯定是毫无头绪的，这时候怎么办?

要将节日期间还没有处理完的事情，用最简捷的方式尽快了结，不要拖拖拉拉，再让它们牵扯自己的精力。可写一张便签式的备忘录，将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上，这样可做到心里踏实，一目了然。

2、七天长假应酬多导致心理兴奋过度

深呼吸安静一小会儿

过节期间各种应酬，节后上班族应尽快停止各种应酬，抓紧时间自我调节，规律睡眠、饮食，从生活内容到作息时间都做出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。

一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态，也不要着急，白天工作时可以喝点茶、咖啡提神，也可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想象好似随着吐故纳新，紧张也离开了身体;中午小憩一会儿，晚上争取早睡。

3、平日规律睡眠假期变身夜里出没的蝙蝠

按摩、散步、减压对付睡眠紊乱和疲劳

长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌等，打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就会找上门，可以通过休息或给身体补充营养得到解除，要做到早睡早起，起居有序，要保证有足够的睡眠时间。

长时间用脑，大量消耗能量导致大脑血液和氧供应不足，削弱了脑细胞的正常功能，集中表现为头昏脑胀、失眠多梦等，缓解的方式是让大脑放松休息，可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等;

心理疲劳则由过节压力感造成，应设法减轻心理压力。上班前要好好洗个澡，洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。

4、长时间坐车假期最折磨人的旅途病

想象放松对付旅途病

七天假期，不少人都遭遇旅途病。小编放假第一天有7个小时是在坐车中度过的，回家后人都变傻了。

旅途病是指在旅行途中发生的急性暂短精神病性障碍，其临床表现主要为意识障碍、片段狂想、幻觉或行为紊乱，回家后这些感觉可能重现。如果采用一个想象放松法，会得到良好的矫正。即到一个安静的地方，闭上眼睛，想象自己坐在或躺在一个美丽的地方，开始感到放松，整个身体感到舒服，配上几次深呼吸，感到精力已注入你的身体，人就会觉得神清气爽，症状会逐步消失。若使用精神科药物，一般较小剂量即可有效。

(责任编辑：龚艳丽实习编辑：练丽特)

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