甩掉焦虑轻松过新年

2025-07-17 心理健康

【摘要】：随着圣诞节和腊月初一的齐齐到来，龙年春节正式进入了最后一个月的倒计时。或许，大多数人都可以用欢呼雀跃来形容这最后一个月的心情，有的人激情澎湃地在冲刺着最后一个月

随着圣诞节和腊月初一的齐齐到来，龙年春节正式进入了最后一个月的倒计时。或许，大多数人都可以用欢呼雀跃来形容这最后一个月的心情，有的人激情澎湃地在冲刺着最后一个月的工作业绩，争取拿多点年终奖回家，有的人已经开始仰望天空计划着假期里的聚会安排，有的人更是因为期盼过年的欣喜而成为了最后的赖班一族。

广州白云心理医院心理医生余晓洁说：“对于出外工作的大多数人来说，过年，这个词汇，代表的可不仅仅只是回家团圆这一层含义，更多的，却像是一个考试的学生，终于把一年的答卷呈现在老师的面前，等待着最后判分。去年提及的都市恐归族，就是如此的一类典例。”

过年，除了固有的喜悦之外，现代式的快节奏的生活更赋予它附加的情绪——焦虑。春节假期相对集中，对于上班族来说，每一个人都像被在各种工作中解放出来，却又立即摆在了一个他们平时所相对陌生的环境中，各种聚会让他们置身于一个展示一年劳动成果的T台秀，无数的应酬像快餐文化一样无质量地重复。这样一来，春节假期在慢慢失去了它传统上的意义同时，也增添了人们各种各样的焦虑情绪。穷苦阶级焦虑经济压力太大无法承受，外出子女焦虑父母对自己期望无法达到，已婚男女的焦虑不知道应该去哪方老家过年……

对此，广州白云心理医院心理医生余晓洁解释说，焦虑是指一种缺乏明显客观原因的内心不安或无根据的恐惧。焦虑总是与精神打击以及即将来临的、可能造成的威胁或危险相联系，主观上感到紧张、不愉快，甚至痛苦和难以自制，并伴有植物性神经系统功能的变化或失调。焦虑对人的工作、学习及机体的生理功能等各方面产生影响，轻度或适度的焦虑，使大脑和整个机体处于适当的觉醒水平或兴奋状态，思维敏捷，判断准确，迅速做出决定，使机体保持充沛的体力;中度或中度以上的焦虑对人体产生不利影响，甚至发展为焦虑障碍。

以上所述的这些焦虑无疑都是来源于心理层面上的情境应对困难，对于在工作生活情感上都能独挡一面的许多人来说，春节假期的许多情境却成了他们的烦恼。那么，如何才能甩掉焦虑，轻松过个龙年呢？广州白云心理医院心理专家余晓洁给你支支招。

一、客观看待问题，缓解内心不安。

春节的传统意义是对和平、友谊和亲情的检阅和激励，是对未来美好生活的祝福和祈祷。就像《常回家看看》的歌词中讲的“老人不图儿女为家做多大贡献，

一辈子不容易就图个团团圆圆”。要知道，春节的大小繁琐事宜是每个人都要去面对的，更进一步讲，平素在外，很多时候都靠自己打拼，但有关春节的事，每一件却像是每个家人都在一起努力的大事一般。

　　二、合理安排时间，休闲式度假。

对于这来之不易的七天假期，要学会善待善用。偶尔鱼肉朋友，适时也要陪伴家人。劳逸结合，才能有益于身心健康。对于如何使用这属于自己的假期，每个人都有不同的安排，但记得除了必要的应酬外，要适当地留点时间给自己，去完成自己想做的事情。除了应对人际交往上的需要之外，自身的娱乐放松需要也是不可忽略的。

三、擅于沟通，和谐过节。

春节前后，恰是很多家庭矛盾被激化的时机，因为繁琐的大小决定，意见不合而争吵不休的夫妻也不在少数。要看到，争吵只是强硬地把自己的需要强加在别人身上，换位思考一下，自己也会有不舒服的情绪。家和万事兴，恰当的沟通方式是解决家庭矛盾的良方，学会听对方表达意见和看法，并积极地去商量如何照顾到多方面顾虑。

如此一来，知道了自身焦虑的来源，用恰当的方法和积极的态度去应对它就不是难事了。

龙年春节，你还会焦虑吗？

专家介绍

余晓洁：广州白云心理医院心理医生，毕业于广州中医药大学应用心理学专业，国家三级心理咨询师。曾接受过系统的完形心理学培训，擅长运用精神分析、行为主义、认知等多种治疗流派，结合运用团体治疗、心理剧等多种形式对各种神经症、青少年问题、家庭关系问题进行咨询与治疗。

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