赶走“周日忧郁症” 7招让你爱上周一

2025-07-22 心理健康

【摘要】：周日的下午，你突然感到一阵焦虑，周末的放松和享受似乎停了下来。对下一周工作的关注开始侵入你的大脑。对要做什么的思考加剧了无助和恐慌。你的心情会直线下降，开始感到

周日的下午，你突然感到一阵焦虑，周末的放松和享受似乎停了下来。对下一周工作的关注开始侵入你的大脑。对要做什么的思考加剧了无助和恐慌。你的心情会直线下降，开始感到烦躁不安。即将到来的一周无情地在你脑海里闪现，甚至让你无法入睡。

上述种种，证明你得了“周日忧郁症”。在周日，倍感焦虑和压力是非常常见的事，有着20年临床经验的心理专家给出了如下建议：

　　1. 周日不要做有争议性的讨论。

如果你有“周日忧郁症”，你首先要清楚地知道自己在周日是很易怒的，那么这段时间其实并不适合用来做有争议性的讨论。而且，此时你关注的重点也不会是谈论的内容而是即将到来的周一。所以周日下午应该用来做淡然一些的工作，可以帮你消除负面情绪，更好地保存精力。

　　2. 利用周日为下周的工作做好准备。

清洁和整理屋子，采购好一周所需的物品，计划好健康的三餐，煮一饭盒可以在办公室加热的饭菜，洗好衣服确保下周你有干净的衣服可穿，给车加好油等等。这些琐事都会让你对即将到来的新一周具有控制感，可以大大减轻焦虑。

　　3. 将健身时间安排在周日下午。

运动是天然的抗抑郁药，可以消除焦虑、提高内啡肽，还能改善睡眠。去健身房锻炼可以有效缓解“周日忧郁症”，将负面情绪释放在健身房里。周日晚上的瑜伽课程尤其可以让你头脑清醒，为周一的工作建立积极的基调。

4. 如何吃喝？

喝几杯酒似乎是减压的好办法，但是酒精是一种镇静剂，只会让你在第二天早晨情绪更低落。相反，伴着一杯花茶或柠檬水的健康的一餐会让你更有朝气。

5. 安排周日晚上的例行活动。

可以将周日定为“电影之夜”或“游戏之夜”，多做些休闲娱乐活动。或者洗个泡泡浴、敷个面膜、做个美甲再听听轻音乐。记得不要在卧室里摆放笔记本或工作文件，睡觉的地方就只是用来休息和放松的地方。

　　6. 创造正面积极的意愿。

深呼吸，想象你吸入了你所需要的强大、和平、安静，呼出了你不想要的焦虑、恐惧、压力。对自己做出正面的肯定，尝试想象的力量，把你未来的一周想象得尽可能好，为接下来的一周创造积极的意愿。

　　7. 对新一周做好日程安排。

如果你毫无准备就开始了一周的生活，你就为自己设定好了失败。相反，用不超过30分钟的时间看看你的日程和待做事项清单，你就可以对一周的事情尽在掌握。相信一切都能完成，一切都能做好。