心理专家支招：如何摆脱“穷操心”

2025-07-22 心理健康

【摘要】：据美国《赫芬顿邮报》报道，随着生活成本的日益增高，人们所承受的压力愈来愈大。买房、买车、结婚、生子、教育、医疗、保险和养老，一样接着一样，压根没有让人喘气的空隙

据美国《赫芬顿邮报》报道，随着生活成本的日益增高，人们所承受的压力愈来愈大。买房、买车、结婚、生子、教育、医疗、保险和养老，一样接着一样，压根没有让人喘气的空隙。日子过得透不过气，每天都在为生活担心。

密歇根州立大学心理学专家Jason认为，某些性格的人特别容易担心，对“不确定的未来”有很深的恐惧感，进而会开始过操不完心的日子。为了消除“杞人忧天”的负面情绪，心理专家总结出了6条帮你摆脱“穷操心”的秘诀，引导你善用思虑。

第一，“深思熟虑”和“穷操心”有本质区别。

真正成功的人会规划全局，但是更擅于把握当下的机会。如何才能让自己“深思熟虑”而不是“穷操心”，这两者的关键差别恐怕就在于是否懂得把握当下。“穷操心”的人只会不停地给自己制造一万种“可能”，并不会积极去寻求解决办法，而智者则在思虑的同时已经给问题提供了解决方案。

第二，认知行为治疗法可以帮助解决“杞人忧天”。

认知行为治疗法是由A.T.Beck在1960年代发展出的一种有结构的、短程的、认知取向的心理治疗方法，主要针对抑郁症、焦虑症等心理疾病和不合理认知导致的心理问题。它的主要着眼点在患者不合理的认知上，通过改变患者对已、对人或对事的看法与态度来改善心理问题。

第三，不要畏首畏尾，要勇于尝试新事物。

杞人忧天的人对于“做决定”和“开始行动”这两件事都感到特别痛苦，因为他们不能在脑海中排除各种失败的可能性，他们会因潜在的困难和风险而停止前进的脚步。

第四，忧虑经常是因为见识狭窄。

之所以对于未来有着数不尽、道不清的焦虑，主要是因为基于自己的有限知识储备，自己没法对于整个局势做出一个清晰的判断，因此就把自己置身于无穷无尽的焦虑之中。

　　第五，成功的人也焦虑，但是会给焦虑设定一个时间。

为未来担忧、在规划未来的时候遇到阻碍是再正常不过的事情，然而成功的人懂得给自己的担忧划定一个时间限制。一定时间内的思虑有助于我们释放负面情绪，也能激励我们改进。每天可以给自己限定15分钟的时间来毫无顾忌地担心，时间一到就立刻停止思绪，积极行动起来。

第六，问自己对的问题，别乱问问题。

在思考的过程当中，要学会一针见血针对发生的事情问对的问题，而不是乱问问题。如果问题太多、杂乱无章，只会把自己导向难以收拾的境地，对解决问题没有益处。