控制自己情绪的方法有哪些如何控制好自我情绪

2025-07-24 心理健康

【摘要】：我们每一个人都有自己的情绪和脾气，但是有的人由于情绪的控制欠佳，因此时常会出现愤怒，对身边的人乱发脾气的现象，这样的现象不仅会影响自己与身边人的关系，同时也会损

我们每一个人都有自己的情绪和脾气，但是有的人由于情绪的控制欠佳，因此时常会出现愤怒，对身边的人乱发脾气的现象，这样的现象不仅会影响自己与身边人的关系，同时也会损害自己的身心健康，建议在平时尽量控制好自己的情绪。那控制自己情绪的方法有哪些？如何控制好自我情绪？下面我们一起来详细了解一下！

控制自己情绪的方法有哪些？

(1)写情绪日记

想要很好地控制自己的情绪，可以在每天晚上来记录自己白天的情绪情况，例如今天发生了什么事情，自己对这些有什么感觉，将这些细微的感觉一一记录在案，在今后的日子多去翻看，这样就可以在下次遇到同样问题还想发脾气的时候，就会提醒自己这完全没有必要。

(2)暗示调节

实际上自我暗示是控制自己情绪最简单且有效的一种方法，方法是自己不时地给自己输送一些积极的信号，通过积极的心态调整，来改变自己的情绪，这样能够在一定程度上控制不良情绪出现，我们大脑只要不断接受这些积极的信号，那么对控制自己情绪是非常有效的。

(3)运动舒缓

通过运动锻炼的方法，能够将一些沮丧、愤怒等不良情绪宣泄出去，这是因为人在运动的过程中会产生让人兴奋、快乐的多巴胺成分，从而使人的生理产生一些积极的异常现象，因此通过运动锻炼，是可以将不良情绪宣泄出去的。

(4)音乐调理

音乐具有非常强烈的情绪感染力，当我们心情不佳、焦虑、愤怒的时候，带上耳机放几首自己喜欢的音乐，那么将会大大减轻不良情绪。

以上就是关于控制自己情绪的方法有哪些的相关内容介绍，其实可以帮助控制自己情绪的方法有很多，大家一定要注意找到适合自己的方法，尽量控制自己不良情绪的出现，这样能够让自己身心更加快乐，也让自己的人际关系更加轻松。

控制自己情绪的方法有哪些 如何控制好自我情绪