如何预防更年期失眠？

2025-07-28 心理健康

【摘要】：失眠是更年期最常见，也往往是对更年期女性影响最大的症状之一。因此，更年期失眠防治法对于缓解更年期症状，提高更年期女性生活质量十分重要。为此，专家给深受失眠困扰的

失眠是更年期最常见，也往往是对更年期女性影响最大的症状之一。因此，更年期失眠防治法对于缓解更年期症状，提高更年期女性生活质量十分重要。为此，专家给深受失眠困扰的更年期女性推荐如下的更年期失眠防治法，希望对大家有所帮助。

　　1.学会放松自己

更年期失眠防治法首先就要求身心放松。因为，更年期女性往往容易出现情绪烦躁、精神紧张的情况，从而诱发失眠。专家表示，更年期女性可通过深呼吸的方式进行自我放松，具体做法可通过咨询医生加以详细了解。

　　2.注意劳逸结合

更年期失眠防治法要注意劳逸结合，包括两层意思：一是体力劳动与脑力活动相结合；二是驰张结合，不要整日紧张，也不要整日悠闲。这样，身心活动平衡，就不会有失眠的现象。另外，无论是每晚的睡眠，还是白天的小憩，都要尽量保持在同一个时间入睡和起床，形成一定的睡眠规律。

3.培养睡眠情绪

睡眠情绪对于快速入睡和保持良好睡眠至关重要，是更年期失眠防治法的重要内容。如在睡前不要看情节紧张的电视或小说，不要吃得过饱，更不要喝咖啡、浓茶和酒等带有刺激性的饮食。最好能在睡前洗个热水澡或用热水泡脚、按摩脚心，或做一些舒展筋骨的运动等。

　　4.创造睡眠环境

良好的睡眠环境对于缓解更年期失眠症状也很重要，主要包括减少噪音污染、注意通风、睡具要舒适、卧室要保持黑暗等。尤其是噪音不仅会损伤听觉器官，对神经系统、心血管系统等也有不良影响，容易引起失眠，尤其要加以注意。

最后，专家提醒，如果采用了以上的更年期失眠防治法，效果仍不明显的话，则要尽快咨询专业医生，请求医生的帮助。