都市人必须学会与压力共处

2025-07-29 心理健康

【摘要】：人类永远无法避免压力的侵袭，无论是工作，生活，家庭各种情况都可能产生压力，如何面对压力，如何与压力和平共处成为了都市一族需要学习的事情。当心压力悄悄找上门孙老师

人类永远无法避免压力的侵袭，无论是工作，生活，家庭各种情况都可能产生压力，如何面对压力，如何与压力和平共处成为了都市一族需要学习的事情。

当心压力悄悄找上门

孙老师任职于某所大学，平日认真于教学与研究，刚满四十岁的他就顺利通过学校的升等评鉴。某日下午，刚刚结束实验室的工作正走在校园的他，突然感到胸口一阵剧烈的疼痛以及呼吸困难，由于从来没有过这样的经验，他几乎无法站立，于是赶紧扶着旁边的栏杆才勉强不致跌倒。望着蔚蓝的天空与经过身边的年轻学生的模糊身影，孙老师以为自己就将如此死去…

幸好过了约五分钟左右，刚刚那些症状逐渐消失，他这才逐渐恢复力气慢慢走回自己的车上。隔天，孙老师立刻到医院作了全身健检，检验报告出来后，医生告诉他除了压力贺尔蒙偏高外，其余一切正常。而那天下午侵袭他的怪病可能是‘恐慌症’!医生除了开给他有助稳定情绪的药物外，还要求他与心理师配合，进行认知行为治疗。几次心理治疗下来后，孙老师清楚地了解了自己要求完美的个性以及过多的研究与教学工作，都是导致他这次差点被压力击败的关键原因。透过与心理师的配合与治疗，孙老师逐渐学会如何向完美主义说‘不’，并学习有效的放松技巧。三个月后，他自己与家人都感受到他的改变：一个更快乐的人。

教师的360度压力

各级学校的教师虽然教导的学生对象年龄有别，但仍普遍面临极为类似的压力来源。从教育政策改变、家长要求以及教学与研究压力…等，教师们面对的是全方位的压力来源。

从上而下的压力：评鉴项目太多以及政府教育当局所制定的政策经常改变(例如教科书一纲多本、体罚)，除了经常让教师们感到无所从之外，也使这份工作的社会地位与受尊重的程度不如以往。

从下而上的压力：E世代的学生从小成长在网际资讯时代，吸收知识的速度快、角度广，无形之中带给教师们‘时间不够用’的压力。平行而来的压力：许多教师除了教学与研究工作之外，仍需兼任学校行政事务，因此往往有‘琐碎事务太多’的困扰。另外，少子化的结果也让许多学生家长对于自己的儿女更加保护，相形之下教师们面对学生以及家长时更须战战兢兢。许多教职‘僧多粥少’，想要获得理想的职位，更得与成千上万的同侪教师们竞争，压力极大。

将压力变点心曾经有一位高中英文老师，因为工作压力过大导致焦虑症而接受心理咨商。在咨商的过程中，这位英文老师和心理医生很成功地一起检视导致他压力过大的工作价值观与人格特质，但整个咨商的关键转捩点，是当有一次英文老师告诉心理医生一件事情。这位个案说：“我发现一件很有趣的事，如果把‘压力’(stressed)这个英文字反过来写，竟然就变成‘点心’(desserts)了呢。可见如果碰到压力时能够换个角度思考，可能就会有一种全新的感受!”

实在非常佩服这位个案举一反三的创意!他确实真正了解‘压力管理’的一项重要原则，那就是：造成压力的通常不是事件本身，而是我们对事件所采取的反应。例如，一个月后甲乙两人必须通过一项考试，而这项考试的录取率有百分之五十。客观来说考试本身并非特别困难，因为平均每两个人就有一人能通过。

甲君于是知道了这个消息之后，很快地拟定读书计画，每天照着计画实行，于是很顺利地通过考试。乙君得知这个消息后，整天忧心自己可能就是那个考不过的二分之一，直到考前一个礼拜，才匆匆忙忙地买了参考书每天熬夜抱佛脚，结果最后以些微分数落榜。看出来这两人面对压力最大的差异吗?就是他们面对压力时所采取的‘反应’不同!

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