专家教你：三分钟息怒法

2025-08-01 心理健康

【摘要】：面对不知感恩图报的人，要一分为二来看待现代人都讲究感恩，但还是有很多人知恩不报，如果我遭遇了肯定很生气。直到我看到美国心理学家大卫·伯恩斯博士的《好心情》一书，

面对不知感恩图报的人，要一分为二来看待

现代人都讲究感恩，但还是有很多人知恩不报，如果我遭遇了肯定很生气。直到我看到美国心理学家大卫·伯恩斯博士的《好心情》一书，才发现面对知恩不报的人，将自己的“下意识的反应”和“理智的想法”分为两栏，进行对比，3分钟内就能想通了。

伯恩斯博士以高中生苏珊做心理咨询的经历为例，阐述了自己的息怒过程。苏珊因为不能决定读两所大学中的哪一个，而变得歇斯底里。

苏珊虽然来求助，却这样表示：“如果我不能作出决定，就证明你的治疗对我不起作用。”伯恩斯博士只用了15分钟，就帮助她作出了满意的选择。但苏珊却说：“你的治疗没帮上我什么。”

面对这件事，伯恩斯博士第一反应是羞辱不安，后来他决定用心理学的方法来解决问题。他先在左边一栏写出三个下意识反应：1.这个女孩说话怎么能如此不合乎逻辑。2.她打败我的决心已定，根本不会给我成就感。3.她应该承认我帮助了她，对我表示感谢。

随后，又在右边一栏平行地列出三个理智想法：1.她的不合乎逻辑的想法正是引起抑郁的原因，帮她解决问题是我的工作。2.我不该指望她有任何表示，我只管指导她作出决定，我可以在助人的过程中找到乐趣。3.她不承认得到我的帮助，可能是一种畏惧的表现，我相信她迟早会醒悟的。

这样想来，3分钟就能平息怒气了。其实，生不生气是由你自己决定的。