职场焦虑浮现上班族如何求存

2025-08-02 心理健康

【摘要】：刚踏入职场江湖的小蒲是四川某知名高校的研究生，为了选择更有前景，工资更高的工作，国内、国际知名企业的招聘会他考了个遍，连番“苦战”后，虽然已收到了好几份offe

刚踏入职场江湖的小蒲是四川某知名高校的研究生，为了选择更有前景，工资更高的工作，国内、国际知名企业的招聘会他考了个遍，连番“苦战”后，虽然已收到了好几份 offer，但心头总不踏实，还期待更好的机会出现。一段时间下来，他陷入了深度焦虑之中。近日，父亲打电话关心他工作的问题，因为控制不住情绪，他还冲父亲发了通脾气……

　　职场菜鸟：心浮、气躁、睡不好?

学会生存才能飞得更高

“我是一只职场菜鸟，想要飞，却怎么样也飞不高，梦想的offer得不到，找一份混饭工作的要求也算高?”这年头找工作不易，不少应届毕业生刚想迈进职场的第一脚，就吃了闭门羹，甚至撞得一鼻子灰。被一次次的面试和笔试，折腾得丢三落四、脾气急躁、情绪冷漠、晚上睡不好等等。心理专家指出，这是一种 “职场焦虑”，严重者可能诱使强迫症、恐惧症等神经症产生，而年轻人则可能在长期过度紧张后出现人格扭曲。

我省心理专家段晓英认为，职场新人的焦虑根源是因为求职者对未来无法把握而产生心理问题。应对每次的面试、笔试，应该把它当作一个充分展示自己的机会，放下面子，相信自己有能力面对各种问题，抱着从零学习的态度，尽快缩小自己和老员工的差距。“很多时候焦虑都因为不自信而加重，而自信源于自身实力，所以要抓紧练好内功，融入社会中。”

心理学博士朱文波也有相同的观点，因为我国教育和现实社会存在脱节，许多应届毕业生进入工作岗位后都需要一

个再学习的问题，重新学习业务知识，重新学习处理职场人际关系，焦虑自然无法避免。朱文波认为，应届毕业生的首要任务是要认识到自身的不足，给自己一个合适的目标，放下身架，学习他人如何在社会上生存。像小蒲一样焦虑的同学，应该适当慢下来，做到张弛有度，平时多给自己“放松”的心理暗示，调好自己的节奏和心情，再度出发。

　　职场老人：升迁、跳槽、遭淘汰?

调整心态按自己已定的节奏走

升迁的烦恼，与领导相处的困难，跳槽的担忧，淘汰的危险……在从职场新人蜕变为职场老人后，各种问题也接踵而至。“有压力就会有焦虑，在职场中的焦虑是多种多样的。”朱文波介绍，他曾为一位中年女性做过心理辅导，原因是单位上让她升迁，她需要照顾家庭不愿意升，在领导的多次谈话后，她心理也出现了焦虑问题。其实，这里就涉及到一个职场老人产生焦虑问题的原因：有没有明确的人生目标。因为升迁、跳槽、淘汰等因素焦虑，主要是没找好自己的人生目标。有一个实际、长远、可持续的规划，给自己一个既定的

节奏，把工作和生活有效分割，工作才能让生活更美好。朱文波特别强调，不是为了工作而工作，工作是为了能够让生活更美好。

如果遭遇淘汰怎么办?段晓英认为，职场生存是工作能力、社交能力乃至心理能力的综合考验。如果被淘汰应该自我反省，了解缘由。“塞翁失马，焉知非福”，适时自我安慰，千万不要过度否定自己，正确认识自己，提升能力，以应对今后职场的挑战。“很多银行的女职员都被淘汰的问题所困扰，因为她们大多是吃青春饭，随时都有可能被新人顶替，长期重复的工作让人疲乏。”

此外，朱文波也表示，给自己正确的定位，不断提升自己能力，经常运动，给自己诸如“加油，我一定办得到!”的心理暗示，按照自己的节奏生活、工作，焦虑问题就能得到缓解。吴俊杰

　　对抗焦虑教你几招

自我疏导

一般来说，急性焦虑在短期内可慢慢恢复。如果症状始终无法缓解，则不妨尝试自我疏导方法调适自己的情绪：当你的注意力转移到新的事物上去时，心理上产生的新的体验有可能驱逐和取代焦虑心理。

自我刺激

去想象种种可能的危险情景，让最差的情景首先出现，并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时即可终止刺激过程。

　　自我放松

有意识地在行为上表现得快活、轻松和自信，另外还可以运用音乐、瑜伽、冥想等方法来帮助放松。

　　饮食“充电”

享受饮食。情绪沮丧的人多吃全麦谷类食物，以补充维生素;常感疲惫不堪的人，请多吃蔬菜水果以补充维生素;而容易发怒的人应多吃苹果、香蕉以补充钾;不光顾快餐店;避免以药物减轻压力，改掉以咖啡及浓茶提神的习惯。

专业治疗

如果焦虑过于严重，可以遵照医嘱，选服一些抗焦虑的药物，也可以通过心理咨询求助。

　　训练呼吸

保持坐姿，身体后靠，双掌放于肚脐上。把你的肺想象成一个气球，用鼻子长长地吸一口气，使气球充满气，保持2秒钟。再用嘴呼气，给气球“放气”，你要用4秒的时间吸气，再用4秒的时间呼气，必须每天坚持练习多次。

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