心理减压：如何做个都市原始人？

2025-08-02 心理健康

【摘要】：在灯红酒绿的大街上赤足狂奔，在郊外的小河中趟水捕鱼，在泥潭中用“泥巴”涂满全身，在寒冬腊月的树林里上滚下爬，在偏远的村落里纵情跳跃，在荒芜人烟的高地起居，在黎明

在灯红酒绿的大街上赤足狂奔，在郊外的小河中趟水捕鱼，在泥潭中用“泥巴”涂满全身，在寒冬腊月的树林里上滚下爬，在偏远的村落里纵情跳跃，在荒芜人烟的高地起居，在黎明的山谷中野兽般嚎叫……

也许你觉得这些场景只有在迪斯尼卡通片或者儿时疯玩的记忆中才会出现，但是如果你真遇到了千万不要过于惊讶，也不要误认为出现了“神农架”的野人，这样的话你就太“out”了。这些人被称为“都市原始人”，如今“都市原始人”的概念在一些欧美国家已经流行起来了，我国的一些大城市也出现了类似的爱好者联盟。

他们倡导原始生存的方式，他们当中既有初出茅庐的学子，也有事业有成的精英人士，他们“返古”的时候时刻不忘“苦己心志，劳己筋骨，饿己体肤”，俨然成为一种都市新型生活的领航者。

对新兴事物充满好奇的你是不是已经蠢蠢欲动了，这种行为真的可取吗，怎样才能做个更加健康的“都市原始人”？我们来听听专家的建议。

就此我们询问了广州白云心理医院临床心理专家、首席心理咨询师沈家宏，沈教授说：做好“都市原始人”不仅可以强健体魄，还有益于心理健康。大自然是孕育人类繁衍的温床，但是在享受大自然的滋养的同时，千万不要忘记了自然的伤害。所以要把握好“度”，辩证的对待“原始人”的概念，扬长避短地吸取他们健康的生活方式。

　　加入“原始人”部落，有利于疏导压力

随着社会的发展，都市人的生活压力不断增大，对于“都市原始人”来说，回归原始的生活能让参与者第一时间就感受到心理压力的减少。忘我地投身自然之中，摘下现实的面具和生活中的种种心理防御机制，有助于启迪心灵，迸发出枯燥的生活中所没有出现了的灵感和新思维，增加个人原始的创造力、忍耐力和承受力，发现久违的、真实的自己，有利于内省和更全面地认识自我。

同时，在部落中能够结交更多领域的朋友，大家有共同的爱好和语言，志同道合而没有现实利益的冲突，这有利于扩大个人的社会支持和发展。

不过，沈教授说：心理压力过大者和心理亚健康状态的人最好不要参加这种活动，因为首先“都市原始人”要求体力和心理状态都要比较健康才能承受大负荷的运动和激烈的心理撞击，其次心理压力过大者或者存在心理障碍的人往往会过分依赖于此来减压，对于压力来说正确疏导更有效，他建议参与“都市原始人部落”前最好先获得心理医生的建议。

怎样做“返古运动”对身心更有益？

不仅有些“原始人”的生活方式有利于压力疏导，而且很多“返古运动”对身心都有好处。例如，清晨的“旷野之嚎叫”就能帮助人们呼出浊气、增加自信心；寒冬来临是冬季抑郁症的多发季节，经常野外运动则会大大地减少抑郁症的发生几率。

人们大多羡慕原始人健壮的体格，但是有没有想过为何他们的寿命都很短呢？除了所处的艰辛的生存环境、稀缺的医疗条件外，也和不科学的生活方式有关。专家建议，不要一出门就立刻进行“返古运动”，也不要在进食前后，比如追逐“猎物”后，马上享受美食。

如今，在“都市原始人”眼里，“跑酷”早就不够“酷”了，他们更热衷的是“爬酷”，不论是跑也好爬也好，其实都是在做剧烈的运动。专家建议：奔跑前最好先做做准备动作，搓搓手和脸，轻揉两耳廓，冬季戴好手套，以防冻伤。运动前分别转动左右脚腕，活动好膝关节，然后深呼一口气，调整一下心理情绪再开始起跑或者爬行。毕竟都市人不是真正的“原始人”，用剧烈运动的方式强健体魄是要慎重的，在“返古运动”前不仅要配备好防护设施，还要做充分的准备活动，可以先压腿、踢腿、跨跳、纵跳、高抬腿和单腿跳等。

“返古运动”过后不宜暴饮暴食，尤其是肉类和西餐等高热量的食品，可以在运动后一小时左右补充“返古”带来的身体饥渴，摄入足量的水分、盐分、糖分、蛋白质、碳水化合物等能量。例如豆芽、土豆等碱性食物，以中和因人体运动后所产生的酸性物质。在六小时之内，可进食肉类、蛋类等，以补充体内消耗的糖类、脂肪和蛋白质。

同时长期处于心理亚健康状态或者有心理疾患和器质性疾病如高血压、心脏病、糖尿病的人不适于“返古运动”，以免加重心理障碍，和导致生理疾病甚至猝死。

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