抑郁症，不是崔永元的“特权”

2025-08-04 心理健康

【摘要】：世界卫生组织的报告称，21世纪对人类最大的疾病威胁不是癌症，不是艾滋病，而是抑郁症。这个病，你也许不了解，但也不会陌生，因为著名主持人崔永元、白岩松都曾经得过。

世界卫生组织的报告称，21世纪对人类最大的疾病威胁不是癌症，不是艾滋病，而是抑郁症。这个病，你也许不了解，但也不会陌生，因为著名主持人崔永元、白岩松都曾经得过。

现今的社会，竞争激烈，节奏过快，无法回避的生活、工作压力等，都会带来巨大的抑郁症潜在危险，甚至危及生活和生命。

一般人挥别抑郁症会求助心理专业人员或依靠药物，不过根据美国研究指出，阅读疗法也具有十分不错的效果，不但对饱受抑郁症之苦的病人有疗效，也可以大量运用在治疗与抑郁症的预防上，而由中国城市出版社引进出版的《伯恩斯新情绪疗法》即是此类自助书籍中的首选。美国科学研究结果显示，在阅读这本书4个星期后，大部分抑郁症患者的情绪都有极为明显的改善。其对抑郁症患者治愈率甚至高达70％，且持续3年未复发，不能不说创造了一个奇迹。在一定程度上，其疗效甚至超过了抗抑郁药物的效果，但要知道，书中提倡的“新情绪疗法”这种非药物疗法，可是没有令人生厌的副作用的。它也是美国和加拿大的精神科医师和心理学家最常“开药方”给抑郁病患者的书籍；并且在一项全美调查中，500名美国心理健康专业人员在1000本自助书籍中挑选最有用的书，其更是荣登第1名，被誉为“30年来抗抑郁第1权威读物”！

也许你在想，抑郁症离我还远着呢。其实不然。任何人都可能由于心情郁闷而出现抑郁。在我们的生活中，经常会有挫折和失败，如很多人都会经历高考落榜、大学毕业找不到工作、失恋、婚姻破裂、事业失利、丧失心爱的人等形形色色的人生难关，或者其他各种痛苦。每当遭遇到这些事的时候，我们都会体验到抑郁、悲伤、痛苦，甚至绝望的情绪。如果不能及时、很好地处理而继续消沉下去，就会成为抑郁症的开端。

这些年，患抑郁症的影视界名人也是屡见不鲜，张国荣、陈琳都折翼在抑郁症上；崔永元，白岩松等，都是被抑郁症光顾过。更不用说郑秀文、蓝洁瑛、陈坤、陆毅、韩红、杨坤等。

事实上，抑郁症一直是全球最致命的公共卫生问题。抑郁症的发病范围极广，几乎已成为精神病领域的流感，但抑郁和感冒之间却有一个残酷的差异--抑郁症会致人于死地。有研究显示，近年来自杀率不断上升，其程度令人震惊，甚至连儿童和青少年都未能幸免。尽管在过去的几十年里，抗抑郁药物和镇定剂的销量高达几十亿盒，但死亡率仍在节节攀升。

这听起来似乎让人非常沮丧。但好消息是，抑郁症虽然是一种病，但它在健康生活中绝不是不可避免的。更重要的是，患者可以学习一些简单的情绪调节方法来战胜它。要知道，思维决定情绪。而错误扭曲的认知，则导致抑郁情绪。在《伯恩斯新情绪疗法》这本书中，作者戴维·伯恩斯医学博士在认知疗法的基础上，结合自身20多年的临床和研究心血，总结和创造出一套系统的抗抑郁疗法，向患者展示快速、有效地克服日常不良情绪的治疗技术。

书中首先提供了一个测试抑郁程度的量表，通过这个表，你可以快速准确地确定自己处在抑郁的什么程度；之后，作者伯恩斯博士提出导致抑郁情绪的罪魁祸首--“10大认知扭曲”，包括：1.非此即彼思维；2.以偏概全；3.心理过滤；4.否定正面思考；5.妄下结论；6.放大和缩小；7情绪化推理；8.“应该”句式；9.乱贴标签；10.罪责归己。在这个基础上，作者有针对性地提供一整套的在临床中行之有效的工具和技巧，如“消极思维日志”让你随时随地分析自己的消极想法有何扭曲之处，以及该如何理性反应；“利弊分析表”从动机角度来治疗负面感受；“想像成功法”则运用戏剧性的夸张手法来改变自欺态度；“愤怒程度问卷”，帮你了解自己的易怒指数以及调整技巧。最终帮助患者通过自身的努力来改变“认知”，自己对自己进行认知疗法，摆脱情绪混乱的困挠和痛苦，拥有良好的情绪即是一剂治疗抑郁症的灵丹妙药。

本书不流于学术分析，在说明治疗观点的同时，作者也辅以大量的案例，因此全书内容相当生动，行文也十分通俗易懂，在阅读之际即能逐渐转化“坏心情是无可避免、无法摆脱”等根深蒂固的想法。

可以说，《伯恩斯新情绪疗法》是一套治疗体系，更是一整组的工具；也是一本可以自检抑郁程度并自救的指南型心理治疗书。这本书以其独有的实际效果，赢得世界各地抑郁症患者的拥趸，畅销500多万册，风靡全球。它将提供：

4周左右的系统化的自我阅读和练习治疗体系。书中辅以大量测试、练习，帮助患者逐渐谙习一些特别行之有效的理念和技巧，来战胜不良情绪，如忧郁、焦虑、悲伤、挫折、内疚、紧张、羞愧、自卑、孤独。

22个简单有效的原则和技巧。深挖抑郁背后的情绪根源，学会掌控日常摇摆不定的不良情绪和自我否定行为，从而帮助人们安全渡过生命中的每个低谷，让每个人的心灵天空清新明朗。

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