家长必知的心理“排忧处方”

2025-08-08 心理健康

【摘要】：家庭生活状态改变，不仅是孩子的人生转折点，也是家长的新挑战。不少家长感到难以适应，甚至出现紧张、担忧等焦虑情绪。本期我们邀请心理专家为他们开个“排忧处方”。

家庭生活状态改变，不仅是孩子的人生转折点，也是家长的新挑战。不少家长感到难以适应，甚至出现紧张、担忧等焦虑情绪。本期我们邀请心理专家为他们开个“排忧处方”。

　　处方一亲子班解入托之虑

9月伊始，又有一拨宝宝进了幼儿园。入园时又哭又闹的小朋友固然不少，殊不知，很多父母这时也会闹情绪。想到“心头肉”进入一个新环境，面对一群陌生人，刘太太就觉得忐忑不安，经常是女儿在园里玩耍，她在墙外流泪。成天翻来覆去地担心：那么多小朋友老师能照顾得来吗?宝宝会不会被欺负?在家吃饭都得哄着，会不会吃不饱?越想越难受，恨不得立即跑去把女儿抱在怀里。

其实，这些家长可能和孩子一样，犯上了“分离性焦虑”。北京大学精神卫生研究所顾伯美副主任医师表示，这在妈妈身上很常见，是因为过度担心孩子的安全和生活引起的，严重时甚至拒绝让孩子入园。特别是孩子哭闹时，家长还会产生自责心理，认为自己不该把孩子留在一个陌生的地方。

心理处方：加强信任、规范准备。首先，相信孩子的能力。3岁左右是儿童心理发展的转折期，此时的他们渴望与同龄孩子交往，一般都能很快适应集体生活。其次，规范化训练。可以参照幼儿园的作息，让孩子养成习惯，训练吃饭等基本生活技能等。宝宝学会了，家长自然放心。最后，“脱敏疗法”。入园前，妈妈和孩子可以参加“亲子班”，逐渐缩短和孩子一起的时间，实现自然过渡。

处方二小课堂消入学之愁

除了幼儿园，小学也迎来了新学生。对孩子来说，上小学就是真正的“学生”了，充满了新鲜感。但对于王女士来说，孩子上学让她头痛不已：自己刚刚升职，夫妻二人工作都很忙，现在每天要按时接送儿子、监督他写作业，还要与班主任和各科老师保持联系，给孩子挑兴趣班……这两天，就为了谁去接孩子，她和先生吵了好几架。

北京大学精神卫生研究所付艺副主任医师认为，随着孩子的成长，家长的生活重心会发生转移，这是为人父母的必经之路，特别在孩子从“幼儿”转化为“学生”这一角色转变的关键时期。此时，家长面对工作和孩子的双重挑战，心理压力更大，如果处理不好，可能对生活和工作过度紧张，产生“广泛性焦虑”，甚至传染给家人。

心理处方：时间管理、适当求助。首先，家长要接受转变。意识到为孩子付出是理所当然的，要学会适当放弃。此外，做好时间规划。挖掘自己的“执行功能”，就能解决复杂的冲突问题。比如不能接孩子时，可以安排孩子参加小课堂，下班后再去接他。最后，充分利用资源。家长们可以在附近的小区找几个在同一所学校上学的孩子家长，“拼车”、“拼时间”，轮流接送孩子，既可保障安全，又能节省时间。

处方三健身操补离家之空

近日，还有不少大一新生的家长不适应，孩子一走，不仅家里空了，心里也“空巢”了。李爸爸说，感觉度日如年，他和李妈妈两人大眼对小眼，不知干点什么才好。少了孩子的嚷嚷，做家务也没兴趣了，甚至会觉得胸闷、心慌。

江苏省第一人民医院临床心理科主任贺丹军提醒，很多家庭，特别是在独生子女家庭，家长多年的生活重心都放在孩子身上，喜怒哀乐来自孩子，产生心理依赖。因此，孩子离开之后，父母一时找不到替代的兴趣点，对未来无所适从，产生“期待性焦虑”。

心理处方：接受现状，挖掘自我。一方面，改善自我认知。告诉自己孩子长大总会飞走，给他们创造足够的发展空间，才能更好地锻炼他。另一方面，找到新的兴趣点。家长完全可以利用相对空闲的时间，做健身操、跳交谊舞，即健康又能打发时间，或者把更多的精力投身于事业。当然，如果不良情绪进一步发展，难以自控，最好及时寻求心理医生的帮助。

(责任编辑：龚艳丽实习编辑：练丽特)

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