如何避免职场交际恐惧?

2025-08-10 心理健康

【摘要】：但一直以来，我都不知道该怎么做，无论与同事在办公室聊天，或者外出吃饭活动，都非我所长。每次遇到这种场合，我都会浑身不舒服。尤其是看到同事们谈笑风生时，我就更加紧

但一直以来，我都不知道该怎么做，无论与同事在办公室聊天，或者外出吃饭活动，都非我所长。每次遇到这种场合，我都会浑身不舒服。尤其是看到同事们谈笑风生时，我就更加紧张自卑。想到我的童年，从小就呆在家里拼命学习，很少与小朋友们交往，父母总会认为那样会浪费时间，影响学习，弄得我现在与同事正常交流都有问题，不知道该怎样办才好

专家分析

这种情况往往是由童年缺乏足够的交流经历所造成的，在人的一生中，从小开始，都有两个教练，在教我们去适应与面对这个世界。而这两个教练，其中一个是爸爸，教会我们与男人交流的方式。其二是妈妈，教会我们与女人交流的方式。所以，一个与爸爸关系良好的人，往往能与男性建立良好的关系，而与妈妈关系良好的人，也往往能与女性建立良好的关系。

如果受父母的影响，而与同伴疏远的话，就会出现一种情况，那就是与亲人之间还能够建立正常的关系，可以比较自如的交流。但一遇到陌生人或者关系较为疏远的同事时，就会在交流中不知所措。而在此时，可以采用如下的方法来解决

一、首先向同事们表明自己存在的问题。例如可以向同事们说清楚，自己在人际交往中会有一点的恐惧与害怕，请大家理解。往往只要事先声明，讲清原因，其实同事们都会来支持自己的。

二、在特别恐惧与害怕时，可以暂时停止交流，例如借机上一下洗手间等，找一个安静的地方，让自己的情绪安静下来，然后再回到现场，再与同事们交流。

三、当出现恐惧与害怕时，不断提醒自己，嗯，这都是由于童年与同伴缺乏足够交流所导致的现象，只要放松心情，自己完全可以应付。

四、先找几个看起来较为温和与有耐心的同事，努力与他们成为好朋友，以点带面，来突破自己的人际交流模式，就一定会有好的效果。

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