用好三“心” 化解考生焦虑

2025-09-02 心理健康

【摘要】：中、高考即将来临，如何帮助考生化解焦虑，在考试中发挥出最好的水平，是广大考生和家长都共同关心的话题。目前许多孩子在中、高考中不是输在知识、智力和能力的角逐上，而

中、高考即将来临，如何帮助考生化解焦虑，在考试中发挥出最好的水平，是广大考生和家长都共同关心的话题。

目前许多孩子在中、高考中不是输在知识、智力和能力的角逐上，而是败在意志和心态的较量中。在考试时，一些平时学习和复习都不错的孩子，因心理问题而大失水准的例子比比皆是。运动员在重大比赛中，只要拿出自己平时训练状态的20%，就能拿到不错的成绩。考试也是同样的道理，对于考生来说，最大的遗憾不是学习水平的高低，而是水平发挥的高低，而最大的影响就是考生的心理状态。

专家指出：考生中目前普遍存在的不良心态有六种：一是烦——即心烦意乱、浮躁不安和烦躁易怒；二是怕——即害怕考试、焦虑紧张和顾虑重重；三是急—— 即急于求成、急躁易怒和急功近利；四是乱——即忙乱无章、慌张无序和昏昏沉沉；五是气——即怨天尤人、患得患失和斗志涣散；六是悔——即后悔抱怨、失落压抑和灰心丧气。

专家提醒：大考当头，人人都会产生焦虑心态。这是必然的，也是正常的，但要适度。优化复习迎考的关键是学生、家长和老师都要做到有三“心”。

一是爱心。家长和老师不能只爱分数不爱孩子，不能只爱学习优秀的学生不爱“一般生”。家长对孩子有深切的期盼，这很正常，但要有爱心，要切合实际，消除自己不必要的烦恼和焦虑，保持家中愉快和宽松的氛围。

每年中、高考以后，一些脑科医院都会接诊一批考生。这些考生的父母们考后开导他们说，考不上好大学没关系，成才的路有很多条……可正是这些家长在儿女考前不断对孩子加压：“考不上好学校，你一辈子就完了”等等。

有些家长和老师怕打扰孩子，考前极少与孩子交谈，这样做很不好。有一项调查发现，孩子在高考前的极度沉默不语，是一种严重的心理障碍表现。父母和老师在考前都应适当与孩子聊聊，多聊一些考试以外的内容。

二是宽心。考生的烦恼是难免的，适度的焦虑也是正常的。所以考生要减轻压力，排除自卑感和无助感，做到自勉自强，笑对考试。要学会关紧“昨天”和“明天”这两扇门，过好每一个“今天”。既不对昨天耿耿于怀，也不对即将到来的高考忧心忡忡。

学会计算自己的幸福，越算越幸福；算自己做对的题，越算越有信心。不要对模拟考试中的失误过度懊悔，因为在复习迎考中及早发现问题反而是一件好事，可以查遗补漏。还要学会“舍得”，抓西瓜，丢芝麻。

三是定心。考生要把升学考试看作是人生的一次好机会，但不是人生的全部机会。考生应学会自我暗示：“我能行！”不管自己考得怎样，你已经尽了最大努力，就无怨无悔了。不健康的心理来源于不健康的环境，对环境要有定心，排除干扰，集中注意力，全力以赴。同时，要及时化解自己的心理纠葛，跨越障碍，排遣压力。心里有烦恼，不妨说出来或写下来，及时与他人交流。

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